跑步已经有16年了，这些年一路坚持下来，现在完全成为生活中一种习惯，彻底融入了生活之中，而且越发觉得跑的年头越久，对身体的好处越大。每一次跑完后，给身体的反馈都是正向的，积极的。由此我总结出以下几种情况去说明跑步身体状态良好，对运动的反应很健康。大家不妨对照一下。看看您跑完后有没有以下的感觉和反应

跑完以后，没有出现以下几种情况，说明跑步让您很健康

1：刚跑完后，呼吸会稍微有些急促，但会很快的迅速的恢复。跑完后呼吸急促是很正常的，但跑完后健康的标志是呼吸频率能在3到5分钟内明显放缓，逐渐恢复到接近安静的状态。而不是长时间的上气不接下气。

2：心率比平常快一些，但停止跑步后，心率应该是稳定，持续的下降，而不是忽快忽慢。在5到10分钟内应有显著回落，并在半小时左右基本恢复到接近静息心率水平。

3：感觉温暖或轻微出汗，5到10 分钟左右，汗水会逐步的消去。运动时或刚停止后身体出汗是体温调节的车正常反应，跑完后不会大汗淋漓或持续出汗。

跑完以后，没有出现以下几种情况，说明跑步让您很健康

4：跑完后，腿部肌肉会感到轻微的疲劳，酸胀或发紧。这是肌肉运动后正常的反应。不会有刺痛或撕裂般的疼痛。休息后这种酸胀感会足逐渐减轻

5：跑完后，虽有稍微的疲劳感，但总体上感觉精神振奋，心情舒畅愉悦，接下来的一整天都会活力满满。情绪健康向上。

6：感到身体有适度的饥饿感，早餐无论选择什么食物，都会吃的津津有味。食欲比平常要好一些。但也不会有暴饮暴食的冲动。

7：跑完后当日或次日晚上，入睡很容易，夜里几乎没有起夜，睡眠更深沉，质量更高。第二天起床后，感觉神清气爽，不会感到萎靡不振或疲惫不堪。甚至比平时更有精神。

跑完以后，没有出现以下几种情况，说明跑步让您很健康

大家可以参考一下，如果您有上述情况的表现，恭喜您，跑步对您来说是合适的不过量，若没有就，可检查一下自己是跑过量了还是配速过高。我们大众跑者追求的是通过跑步可以强身健体，增强身体的免疫力和抵抗力。减少疾病的发生，可以无伤的一辈子跑下去，到老时，可以高质量的享受老年生活。追求成绩，堆积跑量，毫无意义。实不可取。成熟的跑者要懂得适可而止，刚刚好其实就是最好。

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