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央视开门大吉减肥选手：健康减肥是一种习惯，不要为了减肥而减肥
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睡个好觉还能让人瘦下来？这事儿听着就怪玄乎的，可真有人就这么干了！研究里头说，有的胖人，啥也没让他们改，就是每天睡足八个半钟头，不知不觉里，一天就少吃了二百多大卡的东西。
那个上了电视的江苏姑娘孙岩，可不就是个例子。她也不是天天饿着肚子，就是把吃饭的习惯给换了。好比说早饭，以前吃油条豆浆，后来就改成全麦面包、一个水煮蛋，再加点水果，肚子饱饱的，吃进去的东西热量还少了。
她那个午饭也没说不吃饭，就是原来的一大碗白米饭，给减了快一半，然后往里头加一把鹰嘴豆。这样一来，人不容易饿，还顶事儿。
晚饭就更简单了，多是蒸的菜，配上点鱼肉，清清淡淡的。这一套吃法，跟国家提倡的大差不差，就是主食、菜、肉都吃够，但不多吃，油水也少。
这个叫孙岩的姑娘，真不是一般人，硬是从 172斤 的体重，一点点减到了 110斤。她站在台子上的时候，底下的人都为她鼓掌，她就说了句，自己只是换了一种活法。
这话说的简单，可做起来真得下功夫。其实好多人都不知道，咱们国家一半的成年人，体重都超了数。这个不是瞎说，是国家疾控局报出来的数据，胖已经不是一两个人的事了。
除了吃，动起来也挺要紧的。人家哈佛大学研究了十年，发现每天能走上八千步的人，比那些只走四千步的，身体好得多，十年里头出问题的风险低了一大半。
孙岩就是这么干的，她给自己定的目标，每天必须走够八千到一万步。走完了，还要再花个二十分钟，用那种弹力带拉伸一下。别小看这点运动，能让身上多长点肌肉，人就算坐着不动，消耗的东西都比以前多。
所以减肥真正的门道就四个字：热量缺口。说的白话一点，就是你一天消耗掉的，要比吃进去的多。身体没了能量用，就只能去烧身上的肥油了。
算个简单的账，一公斤的纯肥肉，差不多有七千七百大卡。要是每天能少吃或者多动，凑够五百五十个大卡，那两个礼拜下来，就能实实在在掉一公斤肉。
很多人错就错在太心急，总想着三五天就瘦一大圈。靠饿肚子减下去的，大部分都是身体里的水，肥肉根本没怎么动。而且饿得太厉害，对身体不好，还可能饿出胆结石来。
一个法子好不好，就问自己一句话：“这个法子我能坚持一年不？” 要是答案是不行，那就说明这个法子太狠了，长久不了。得找个自己能舒舒服服坚持下去的办法。
养成一个新习惯，据说需要六十六天。不管是吃饭、走路还是睡觉，当你把这些事情都变成生活里自然而然的一部分，体重秤上的数字，自己就往下掉了。
这其实不是跟体重过不去，是跟过去那种懒懒散散的生活告个别。过程可能慢一点，但每一步都走得踏实，这才是对自己身体真正的负责。
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