“秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒”，立冬节气是一年四季中最后一季 冬季的开始，立冬节气来临以后，2024年也就进入了尾声，这个时候正是人们为实现年初目标进行最后冲刺，以及开始为明年做规划和准备的时候。

立冬节气是民间传统的“四时八节”之一，每年一到这个时节，人们开始忙着储备越冬物资和颗粒归仓，不少地方的农民因为地里的活忙完，即将开启幸福的“猫冬”生活。

明日立冬，记得：4事不做，3肉不吃，迎冬接福，为一年收好尾。

4事不做

一、户外休息时避免坐在石头和铁质椅子上

在立冬之后，天气越发寒冷。石头和铁质椅子由于材质的特性，导热速度非常快。当我们坐在上面时，这些冰冷的材质会迅速带走身体的热量，使得身体受寒。尤其是对于体质较弱的人群，如老人和小孩，这种受寒可能会引发感冒、关节疼痛等问题。所以，在户外休息时，应尽量选择木质或其他导热较慢的材质的座椅，或者准备一个坐垫，以避免直接接触冰冷的石头和铁质椅子。

二、不要过早戴围巾和帽子

常听老话讲“春捂秋冻”。在立冬后，气温虽然逐渐降低，但过早地戴上围巾和帽子，会使身体过于依赖外部的保暖措施，而自身的抗寒能力得不到锻炼。当遇到气温突然变化或者需要在不同温度环境中切换时，身体可能会因为无法快速适应而生病。我们应该让身体逐渐适应冷空气的侵袭，这样可以增强身体的免疫力和抗寒能力。当然，也不能一味地追求“秋冻”而忽视了自身的感受，如果感到寒冷难耐，还是应该及时添加衣物。

三、避免剧烈运动

冬季天气寒冷，人体的血管容易收缩。在这种情况下，进行剧烈运动可能会给心脏和血管带来较大的负担，增加心脑血管疾病的发病风险。此外，剧烈运动还可能导致身体过度疲劳，降低免疫力。因此，在冬季，我们应该选择一些较为温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动不仅可以锻炼身体，还能帮助我们放松心情，缓解压力。

四、不要熬夜

冬季是一个适合养精蓄锐的季节。我们应该顺应自然规律，调整作息时间，早睡晚起。在夜晚，人体的阳气逐渐内敛，阴精开始蓄积。如果熬夜，就会打乱这种自然的节奏，导致阳气耗损，阴精不足。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，增强免疫力，提高身体的抗寒能力。同时，良好的睡眠还能帮助我们保持良好的心情和精神状态。

3肉不吃

一、螃蟹

螃蟹性寒，在冬季食用确实可能会给身体带来诸多不良影响。冬季天气寒冷，人体的阳气内敛，需要更多的温热食物来抵御外界的寒气。而螃蟹的寒性特质会使体内寒气增加，这对于本身就体质偏寒的人群来说尤为不利。体质偏寒的人在冬季可能会出现手脚冰凉、畏寒怕冷、消化不良等症状，食用螃蟹后可能会加重这些症状。此外，寒性食物在冬季还可能会影响消化系统的正常功能。冬季人体的消化功能相对较弱，过多食用螃蟹可能会导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻等消化系统问题。

二、鸭肉

鸭肉性凉，在夏季食用可以帮助降火，缓解暑热带来的不适。然而，在冬季，人体需要更多的温热食物来维持体温平衡和增强抵抗力。冬季气候寒冷，人体的新陈代谢相对较慢，需要摄入一些温热性的食物来促进血液循环，提高身体的温度。而鸭肉的凉性特质与冬季人体的需求相悖，因此不是冬季的理想选择。特别是对于体质虚寒、容易感冒的人群来说，更应避免在冬季食用鸭肉。

三、内脏

内脏食品通常含有较高的胆固醇。冬季是心脑血管疾病的高发季节，人体的血管在寒冷的天气下容易收缩，血液循环不畅，此时过量摄入高胆固醇食物可能会增加患病风险。高胆固醇会导致血液中的胆固醇含量升高，容易形成动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发生几率。此外，内脏食品还可能含有较高的嘌呤。对于痛风患者或高尿酸血症患者来说，冬季本身就容易因为气温低等因素导致尿酸排泄不畅，此时再食用高嘌呤的内脏食品，可能会加重病情，引发痛风发作。

立冬之后，天气逐渐变冷，人体需要更多的能量来抵御寒冷，因此适合食用一些滋补的食物来增强体质和免疫力。

一、红枣

红枣富含维生素 C 和铁质等营养成分。维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强人体的免疫力，帮助身体抵御各种疾病。而铁质则是合成血红蛋白的重要元素，有助于补血养颜，让肌肤更加红润有光泽。在冬季食用红枣，可以为身体提供充足的能量和营养，增强身体的抵抗力。

二、枸杞

枸杞含有丰富的抗氧化剂和多种维生素。抗氧化剂能够清除体内的自由基，减缓细胞老化，保护身体健康。多种维生素则可以满足身体对各种营养的需求。枸杞还具有滋补肝肾、明目的功效，对于经常用眼的人群来说尤为适宜。在冬季，食用枸杞可以帮助身体抵御寒冷，同时还能保护肝脏和肾脏，提高视力。

三、羊肉

羊肉性温，具有温补脾胃、益气养血的作用。冬季气温低，人体的脾胃功能相对较弱，食用羊肉可以温暖脾胃，促进消化吸收。同时，羊肉中富含蛋白质、铁、锌等营养成分，能够为身体提供充足的能量和营养，增强体质。羊肉是冬季进补的佳品，但要注意适量食用，避免上火。

四、鸡肉

鸡肉性温，富含蛋白质和多种氨基酸。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能够为身体提供能量，维持身体的正常代谢。多种氨基酸则对身体的生长发育和免疫系统的功能起着重要作用。在冬季食用鸡肉，可以增强体力，提高身体的抵抗力。

五、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸。维生素 E 具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤。不饱和脂肪酸则对心血管健康有益，能够降低胆固醇，预防心血管疾病。黑芝麻还具有滋补肝肾、润肠通便的功效，在冬季食用可以滋养身体，预防便秘。

六、核桃

核桃含有丰富的 Omega-3 脂肪酸和抗氧化剂。Omega-3 脂肪酸对大脑健康有益，能够提高记忆力和认知能力。抗氧化剂则能够保护身体免受自由基的损伤，预防各种慢性疾病。在冬季食用核桃，可以健脑益智，增强身体的抵抗力。

七、山药

山药性平，富含淀粉和多种维生素。淀粉能够为身体提供能量，维持身体的正常代谢。多种维生素则可以满足身体对各种营养的需求。山药具有健脾益胃的功效，对于脾胃虚弱的人群来说尤为适宜。在冬季食用山药，可以滋养脾胃，增强身体的消化吸收能力。

八、莲子

莲子性平，富含蛋白质和多种矿物质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能够为身体提供能量，维持身体的正常代谢。多种矿物质则对身体的生长发育和免疫系统的功能起着重要作用。莲子具有安神益智的功效，对于失眠、健忘的人群来说尤为适宜。在冬季食用莲子，可以滋养身体，提高睡眠质量。

九、银耳

银耳性平，富含胶质和多种维生素。胶质具有滋阴润肺的作用，能够缓解冬季干燥带来的不适。多种维生素则可以满足身体对各种营养的需求。在冬季食用银耳，可以滋阴润肺，保护呼吸道健康。

十、桂圆

桂圆性温，富含糖分和多种维生素。糖分能够为身体提供能量，维持身体的正常代谢。多种维生素则可以满足身体对各种营养的需求。桂圆具有补血安神的功效，对于贫血、失眠的人群来说尤为适宜。在冬季食用桂圆，可以滋养身体，提高睡眠质量。