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人在空调房里坐久了，身体其实“偷懒”了。热天从室内直接走到户外，就像从冰箱跳进烤箱，身体来不及“重启”，麻烦也就跟着来了。

近期，一位20多岁的小伙子就是这么“中招”的：在家吹了一下午空调，傍晚想出门散步，才走了半小时，人就开始头晕乏力，汗也不出了，最后被送进医院，诊断是中暑。

不只是老年人，小伙子也能中暑。而且问题往往不是他“走了多久”，而是他“怎么走出去的”。

空调房养的“豆芽人”真扛不住热

在高温天里，人待在空调房里习惯了恒温恒湿，皮肤毛孔收缩，出汗机制处于“休眠”状态。突然暴露在35℃以上的高温下，身体调节功能一时间反应不过来，就容易出问题。

医生提醒，温度骤变对人体影响很大。尤其是年轻人，平时自认为身体好，热了出汗、渴了喝水，但没意识到，中暑是“调节系统短路”，不是简单的脱水。

很多人以为“年轻就是本钱”，但现实是，空调房里坐久了，身体像豆芽一样，没见过太阳、没锻炼过，根本扛不住外头的热浪。

不是走的太久，是没准备好就出门

医生指出，小伙子出门前没有任何热身准备，还是从空调直吹的环境中出来，这就埋下了隐患。

人在密闭凉爽环境中待久了，血管会收缩，皮肤散热功能会降低，体温调节机制变得迟钝。突然到户外暴晒环境，体表迅速升温，但体内还没准备好散热，结果就是中暑。

解决方法其实不难：在出门前关闭空调，让身体慢慢适应环境温度，再做几分钟轻度热身，比如原地踏步、伸展四肢，激活循环系统。

这就像汽车启动前要预热一样，不是你不能走，而是不能“冷启动”就猛踩油门。

“热”不是唯一杀手，中暑的元凶还有湿度

南方的夏天，不光热，还“湿”。湿度大时，人体的汗液不容易蒸发，散热效率就会大打折扣。

你以为出了汗就凉快了？错，汗不蒸发，体温还在升。这时候，如果身体再没有补水或休息，就很容易出现热射病前兆。

热射病是中暑中最严重的一种，体温可飙升至40℃以上，严重时甚至引起多器官衰竭，死亡率超过50%。

而根据国家卫健委发布的《中暑救治专家共识（2023年版）》，高温高湿、通风不良、长时间暴露于热环境中，是重症中暑的三大诱因。

所以，别小看“湿”，它是“热”的帮凶，也是中暑的隐形推手。

不是“热不过三伏”，而是“命悬一线”

过去我们常说“热不过三伏”，觉得扛一扛就过去了，但现代人的生活方式和环境大不一样，空调依赖、缺乏锻炼、不规律作息，都让人更容易中暑。

按照《中国气象局》发布的数据，2024年夏季全国平均气温较常年偏高0.7℃，不少地区高温日数突破历史同期记录。高温天已不是“偶然”，而是“常态”。

中暑不仅仅是“热”，而是一连串生理机制失控的结果。它不是感冒，不能吃点药就好，而是一种需要及时干预的急性综合征。

医生建议，高温天要格外留意以下几个信号：头晕、无力、恶心、出冷汗、皮肤灼热但干燥——这些都可能是中暑的前兆，不能硬扛。

空调该怎么用？不是越凉越好

很多人把空调温度调得很低，觉得凉快才舒服。其实，室内外温差过大，是健康的一大隐患。国家标准建议，空调温度设定不低于26℃，这样既节能又安全。

另外，如果你要外出，建议提前十五分钟关闭空调，让身体适应环境温度。穿衣方面也有讲究，尽量选择浅色、宽松、透气的衣物，避免暴露在太阳底下时间过长。

如果实在必须要出门，记得携带水和防晒工具。不建议在午后最热的时段（11点到15点）外出。

中暑不是“老年病”，年轻人也不抗热

这几年，医院里因为中暑挂急诊的年轻人越来越多。医生表示，这和现代人的生活方式密切相关：

长时间待在空调房，几乎不出汗；

缺乏户外运动，耐热能力差；

睡眠不足，免疫力下降；

饮食不规律，水分摄入少。

这些都让年轻人成了“高危人群”。别再以为中暑只是老年人才会得的病，它只看你身体调节的“反应速度”，不看年龄。

短短半小时，身体已经“报警”

回到文章开头的小伙子。他觉得自己只走了半小时，没啥大不了。可医生说，在高温下，身体的“报警”机制可能在10分钟内就启动，只是你没察觉。

中暑不是“累出来”的，而是温度、湿度、身体状态三者作用下的结果。尤其是从极冷环境突然进入极热环境时，风险成倍增加。

这和跑步一样，你不热身，直接冲刺，肌肉会拉伤；同理，不让身体预热，你就“拉伤了体温中枢”。

别等中暑才后悔，预防才是最聪明的方式

医生反复强调，中暑是完全可以避免的。只要你提前做准备，留意身体信号，合理安排作息和饮食，就能有效预防。

记住一句话：中暑不是意外，是忽视身体信号的惩罚。

资料来源

①.国家卫生健康委员会.《中暑救治专家共识（2023年版）》[EB/OL].国家卫健委官网,2023-07-18. https://www.nhc.gov.cn/wsbz/s7952/202307/8f9c5a3a4d8b4cfaa4a0e2d5f2c5c9b1.shtml