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不愧是被央视推荐的“祛湿粥”，喝了半个月湿气消大半浑身轻松
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一 湿气重的典型表现（自查清单）：
✅ 头脸油腻、头发易出油
✅ 舌苔厚腻、边缘齿痕明显
✅ 四肢沉重、关节酸胀（尤其阴雨天）
✅ 大便黏马桶、小便浑浊
✅ 食欲差但肚子松软虚
二、祛湿粥配方大公开！食材搭配暗藏中医智慧
赤小豆30g（非红豆！赤小豆利水更强）
薏米20g（需炒至微黄，去寒性）
茯苓15g（健脾渗湿，药食同源）
芡实10g（固肾止泻，防祛湿过度）
山药半根（补脾养胃，增强运化力）
升级版搭配（对症加减）：
关节痛加五指毛桃20g（祛湿+舒筋）
失眠多梦加莲子10g（安神助眠）
便秘加燕麦片20g（增加膳食纤维）
三、三步煮出“黄金祛湿力”！细节决定效果
步骤1：预处理食材
赤小豆、薏米提前浸泡2小时（缩短煮制时间）
薏米干锅小火炒5分钟至微黄（去寒凉，更适合中老年脾胃）
步骤2：科学熬煮
加水800ml，赤小豆、薏米、茯苓先煮30分钟
加入山药、芡实再煮20分钟，最后焖10分钟
步骤3：关键吃法
每日早上一碗，连续喝7天停2天（防过度利水伤正气）
搭配半块烤馒头片（干温食物助升脾阳）
忌搭配寒凉水果（如西瓜、香蕉）
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