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“肾脏可不光靠跑步就能保护好的。”在一次热闹的商务宴会上，肾病科的李医生对在座的人们说道。

这是一场由一家房地产公司组织的晚宴，地点选在北京的一家高档酒店里。大家在觥筹交错之后，谈完了项目合作，自然而然地开始聊起了生活中的事和各自的身体健康。

王建国是这场宴会的主角之一，他是这家房地产公司的销售总监，刚满55岁。平日里忙于各种客户拜访和业绩冲刺，身体上经常处于“高负荷”状态。

前段时间，他得知自己的一位同事，因为肾衰竭去世，这让他心有戚戚焉，因为自己平时也有肾不适的情况。于是，他决定趁着今天这个机会，向李医生请教一下肾脏的保护问题。

“李医生，我每天早上都坚持跑步，听说跑步对肾脏有好处吧？”王建国一边问，一边倒了杯茶，显得颇为自信。

李医生却摇了摇头，语气中带着几分警告：“跑步固然是好，但如果饮食和作息不当，再多的跑步也没用。”

王建国显得有些疑惑：“这怎么讲？我以为多运动能帮我保持健康啊。”

李医生叹了一口气：“问题就在于很多人以为单靠跑步就能解决一切，其实不然。”

“跑步确实是一种非常有效的有氧运动，它不仅能增强心肺功能，还能促进全身的血液循环。通过加快心率和呼吸频率，跑步有助于提高心脏的泵血能力，增加血氧供应，改善血管弹性。”

李医生解释道，“但对于肾脏而言，跑步只是健康的一部分，并不是全部。肾脏的健康还受到饮食、作息和压力管理等多方面因素的影响。”

王建国一听，觉得有些意外：“那我每天跑5公里，为什么肾脏还是会不舒服？”

李医生答道：“你的问题很可能是忽略了饮食和水分的摄入。跑步会增加身体的代谢负担，汗液中的水分和电解质大量丢失，如果补水不及时，反而会对肾脏造成额外的负担。

肾脏需要足够的水分来帮助代谢废物和排出毒素，如果长时间缺水，肾脏的负担会加重，甚至引发慢性肾病。”

听到这里，王建国开始有点慌了：“那我是不是要多喝水？”

李医生点点头：“是的，特别是在运动后，一定要及时补水，建议喝淡盐水或含有电解质的饮料，这样才能有效防止肾脏因脱水而受损。”

李医生继续说道：“肾脏的健康与饮食息息相关，尤其是钠的摄入。很多人觉得自己跑步消耗大，就放纵自己多吃一些咸的、重口味的食物，但这是错误的做法。”

王建国立刻反驳道：“可是我跑步出很多汗，不吃点咸的感觉不舒服啊。”

李医生摇头：“适量补充盐分是可以的，但高钠饮食会增加肾脏的负担，因为肾脏需要通过增加排尿来代谢多余的钠。长期高盐饮食，会导致肾小管受损，慢慢演变成慢性肾病。”

王建国愣住了：“那吃什么比较好呢？”

李医生建议道：“日常饮食中应多摄入富含钾和镁的食物，如香蕉、菠菜、土豆等。这些食物能帮助调节体内的钠钾平衡，降低血压，对肾脏起到保护作用。

此外，蛋白质的摄入量也要适当控制，尤其是动物蛋白摄入过多会加重肾脏负担。”

听完这些，王建国不禁想到自己平时饭局上的“大鱼大肉”，心里暗暗警醒：“看来，以后得多吃点素的。”

“作息不规律也是导致肾脏问题的重要原因之一。”李医生继续解释道：“夜间是肾脏进行代谢和自我修复的关键时段，

充足的睡眠有助于肾脏排除体内废物和毒素。如果长期熬夜，肾脏得不到充分的休息和修复，代谢功能会受到损害。”

王建国有些不好意思地挠了挠头：“这个我还真是没做到，最近为了冲业绩，经常加班到半夜。”

李医生严肃地说：“长期熬夜会让体内的激素分泌失调，比如肾上腺素、皮质醇等激素的分泌会增加，这些激素会对肾脏的血流造成负面影响，导致肾脏长期缺血缺氧，增加患慢性肾病的风险。”

听到这里，王建国的眉头皱得更紧了：“那我是不是该尽量早睡？”

李医生点头：“尽量保持规律的作息，每天睡足7-8小时，对肾脏的健康有很大的帮助。特别是晚上11点前入睡，可以让肾脏有足够的时间进行代谢和修复。”

“压力对肾脏的影响也不可小觑。”李医生提醒道，“很多人觉得肾脏和心理没什么关系，但实际上，长期的精神压力会通过神经系统影响到肾脏。”

王建国有些不解：“这怎么说？”

李医生解释说：“长期处于高压状态，会使交感神经持续兴奋，导致肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素大量分泌。

这些激素会引起心率加快、血管收缩和血压上升，增加心血管系统的负担。这些激素会引起血管收缩，导致肾脏供血不足，从而影响肾功能。”

王建国苦笑：“这可难办了，我们做销售的，哪有不压力大的。”

李医生安慰道：“压力是难免的，但可以通过一些方法来缓解，比如运动、冥想、深呼吸等都可以帮助减压，减少肾脏的负担。”

王建国点头表示理解：“看来，保护肾脏得从多方面入手啊。”

为了让王建国更明白，李医生讲了一个真实的病例：“前段时间，我们医院接收了一名55岁的男子，他也是每天坚持跑步，但最终却因肾衰竭去世了。

他在跑步后不及时补水，而且饮食上过量摄入高蛋白食物，导致肾脏负担过重。”

王建国感到惊讶：“那他每天都跑步，为什么还会这样？”

李医生叹道：“问题在于他忽视了其他健康细节，比如长时间高蛋白饮食、补水不足和作息紊乱等。肾脏在过量的代谢负担下，长期缺乏修复时间，最终发展成肾衰竭。”

李医生继续补充道：“他早期其实有一些肾脏不适的症状，比如尿频、尿量减少、腰酸等，但他以为是跑步后的正常反应，就一直没重视。等到去医院检查时，已经是慢性肾衰竭晚期了。”

王建国听完后有些后怕：“那我平时有没有什么简单的方法来判断肾脏的健康状况呢？”

李医生回答：“最简单的方法就是定期体检，包括尿常规检查和肾功能检查，特别是血肌酐和尿蛋白水平，可以早期发现肾脏问题。

此外，注意日常的尿量和颜色变化，比如突然的尿量减少或尿色异常，都可能是肾脏受损的信号。”

跑步本身是一项对身体有益的有氧运动，但前提是要在正确的方式下进行。适量跑步可以促进全身血液循环，提高新陈代谢，对肾脏的健康有一定好处。

然而，如果过度运动、饮食不当或缺乏足够的水分补充，则可能对肾脏造成负担。

因此，跑步的关键在于适量、规律，同时要注意饮食和水分摄入，以及保持良好的作息和压力管理，这样才能真正做到全面保护肾脏健康。

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参考文献

[1]姚律,黄小抗,朱琼.慢性肾衰竭患者并发心血管疾病相关危险因素分析[J].陕西医学杂志,2024,53(01):55-58+63.