凌晨三点，手机屏幕的光映着我毫无睡意的脸——这是我被失眠缠上的第5年。从一开始的偶尔睡不着，到后来整夜睁眼到天亮，再到靠药物才能眯两小时，我试过褪黑素、安神茶、数羊、冥想……直到遇见这个“笨办法”，才终于把丢失的睡眠一点点捡了回来。现在每天沾枕头就能睡，天亮自然醒的感觉，像重活了一次。

被失眠拖垮的5年：身体像被掏空的沙漏

没人知道长期失眠有多磨人。最严重的时候，我能清晰数完窗外树上的每片叶子，听够楼下便利店开关门的声音，凌晨五点准时盯着天花板发呆。白天像踩在棉花上，头晕、心慌、脾气差到一点就炸，掉头发的速度比我赚钱还快，30岁的人看起来比40岁还显老。

试过医生开的助眠药，吃了确实能睡，但第二天头重得像灌了铅，停了又一夜回到解放前；也跟风买过网红安神枕、助眠香薰，钱花了不少，失眠照样“打卡上班”。直到去年夏天，一位老中医听了我的情况，没开药方，只说了句：“你不是睡不着，是把觉‘作’没了，试试‘顺时睡’吧。”

这个“笨办法”就3步，简单到让人不信

所谓“顺时睡”，说白了就是跟着太阳的节奏调整作息，听起来像老生常谈，可较真做起来，才发现自己以前的“睡觉”全是错的。

失眠5年 我终于能睡整觉了！这个简单到“笨”的方法 救了我的睡眠

第一步：早上“追着太阳起”，别等闹钟催

老中医说，早上的阳光是“天然唤醒剂”。我开始逼自己：不管前一晚睡多差，早上7点前必须起床，哪怕起来坐在窗边晒10分钟太阳也行。一开始浑身难受，坐着都能打盹，但坚持一周后发现，早上的阳光晒在身上，暖洋洋的，到了晚上反而会有点“自然累”。

后来才知道，阳光能调节体内的褪黑素分泌——早上见光少，晚上褪黑素分泌紊乱，自然睡不着。现在我养成了早起遛狗的习惯，晨风吹着，太阳照着，一天的精神头都顺了。

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第二步：白天“别跟身体较劲”，困了就眯10分钟

以前总觉得“白天睡觉，晚上更睡不着”，结果越熬越虚。后来学着“顺身体的意”：中午12点到1点之间，哪怕只眯10分钟，也躺到床上闭目养神。但有个规矩：绝对不超过30分钟，也不在沙发上凑活，必须回卧室躺着。

这10分钟的“小盹”像给身体“快充”，下午不会昏昏沉沉，晚上也不会因为“白天没休息”而焦虑。试过几次熬到下午三点才补觉，果然晚上又睁眼到半夜，才明白“小盹要短，时机要准”多重要。

失眠5年 我终于能睡整觉了！这个简单到“笨”的方法 救了我的睡眠

第三步：晚上“给身体发信号”，把卧室变成“睡眠专属区”

这是最关键的一步。以前我总在床上玩手机、工作，卧室里堆着零食、电脑，身体早就把“床”和“清醒”画了等号。

现在我给自己定了“卧室三不原则”：不玩手机（睡前1小时把手机放客厅）、不聊烦心事（有话睡前半小时说完）、不开亮灯（只开一盏昏暗的小夜灯）。睡前半小时喝杯温牛奶，用40℃左右的热水泡泡脚，泡到脚背微微发热就好，然后躺在床上，试着“从头到脚放松”——先让脚趾蜷一下再松开，再到小腿、肚子、肩膀，最后连眉毛都松开。

失眠5年 我终于能睡整觉了！这个简单到“笨”的方法 救了我的睡眠

一开始脑子还是乱转，但我不逼自己“必须睡着”，就单纯躺着“休息身体”。大概坚持了20天，某天晚上居然没数到100只羊就睡着了，醒来时天已经亮了，那种“睡饱”的感觉，让我盯着天花板偷偷哭了半天。

失眠的人别慌：你只是需要和身体“重新和解”

现在我已经能稳定睡够7小时了，白天精神足，掉的头发也慢慢长了回来。回头看这5年，才明白失眠不是“病”，更像身体在抗议——我们总逼着自己“该睡了”，却忘了身体有自己的节奏。

这个“顺时睡”的办法，没有神奇的偏方，也不用花一分钱，难的是“放下焦虑”：别总想着“今晚一定要睡着”，而是告诉自己“今晚我要让身体好好休息”。

如果你也在被失眠折磨，不妨试试这个笨办法。给身体一点时间，跟着太阳的起落调整脚步，或许某天早上醒来，你也会像我一样，突然发现：原来好好睡觉，是这么幸福的事。


                                        
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