15分钟躺着瘦！打工人私藏减肥法

减肥总踩雷？办卡吃灰、跟练受伤？这5个动作在家就能做，每天15分钟悄悄掉秤！

被私教拉黑的真相！每天15分钟，追剧就能瘦一圈！

深蹲、俯卧撑别瞎做！深蹲要先撅屁股往后坐，膝盖别超脚尖；跪姿俯卧撑记得肚子绷紧别塌腰。每个动作错哪、咋改全说透，照着练就完事。

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3分钟热身活动开，5个动作轮着来：40秒练、20秒歇，一轮做完歇1分钟，重复3次。最后拉伸3分钟，第二天不酸不疼。新手每周练3次，适应了加到5次，追剧就能抽空练。

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别贪多求快！动作做标准比疯狂刷数量管用，对着镜子检查姿势。搭配少吃外卖零食，效果直接起飞！这些动作专练臀腿、核心大肌群，躺着都能提高代谢。

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我自己练了一个月，腰围少了5cm！现在边追剧边运动，不知不觉就坚持下来了。想瘦又怕累的姐妹，赶紧码住开练！


                                        
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