每年一入三伏，气温一飙高，朋友圈就开始被各种“高温预警”刷屏。有人打着伞、穿着冰袖出门；有人干脆不出门，空调一开，饮料一捧，仿佛能熬到立秋。但偏偏就在这炎热的日子里，“高温中暑死亡”的新闻一个接一个地出现，让人心头直冒凉气。难不成，天热真的能热死人？

确实能。这不是夸张，也不是个例。国家疾控局发布的数据显示，2022年全国因高温造成的死亡人数超过1万人，比以往年份高出不少。热不是闹着玩的，它对身体的打击，比很多人想象得都要凶猛。

这几天，门诊里来了一位中年大叔，下午三点多，面色潮红，呼吸急促，浑身是汗，嘴里直喊头晕。问了才知道，他午后在院子里修水管，太阳底下晒了足足两个小时。

他自己没觉得有啥大事，只当是“出汗排毒”。但体温一量，39.6度，血压也飘了。再晚点来医院，人可能就危险了。

所以说，夏天不是只靠睡觉就能扛过去的，光吹空调也不是万全之策。除了注意休息，有些事，在高温天最好别碰。

第一件事，别空腹晨练。有些人习惯天不亮就出去跑步，觉得“早晨空气好”。

是，空气是清新，可凌晨四五点人体血压处于一天中的高峰期，空腹血糖又低，剧烈运动一上来，容易造成心脑血管意外。尤其是中老年人，早晨跑步不如饭后散步来得稳妥。

第二件，别一出汗就猛灌冰水。很多人热得不行，一瓶冰镇饮料咕咚咕咚就下肚，爽是爽了，但肠胃没那么扛冻。

冷饮刺激胃肠黏膜，容易引起胃痉挛、腹泻甚至血压波动。特别是老人和孩子，肚子说翻就翻。

第三件，别长时间吹空调不动。有些人一进屋就把空调开成“北极模式”，舒服是舒服，但肌肉关节可受不了。

“空调病”不是传说，长时间处在低温环境里，容易出现头晕、鼻塞、肩颈酸痛，还可能诱发关节炎。空调再好，也别老窝着不动，隔一会儿起来活动下，开窗换换气。

第四件事，别在正午出门办事。夏天中午太阳直射，气温在地表能飙到50度以上。人一旦在外头暴晒，汗出多了，血容量下降，心脏供血不足，很容易中暑。

重度中暑会出现意识模糊、晕厥、甚至多器官衰竭，不是吹的。有事尽量早上或傍晚去做，中午就别硬撑。

第五件，别贪凉吃太多寒性食物。有些人一到夏天，西瓜、绿豆汤、冰粉一顿猛吃，嘴巴是爽了，肚子却在“抗议”。

寒凉食物吃多了，容易损伤脾胃阳气，出现腹胀、腹泻、食欲不振。尤其是体质偏虚寒的人，吃完还可能手脚冰凉、精神不振。

第六件事，别随便擦风油精降温。风油精确实能带来短暂清凉感，但里面含有樟脑、薄荷脑等成分，刺激性强，尤其对于婴幼儿、孕妇以及皮肤敏感人群，用多了可能引起皮肤过敏、呼吸道刺激，甚至中毒反应。

第七件，别穿不透气的衣服出门。夏天出汗多，穿个不透气的化纤衣服，汗堵在皮肤上，湿湿闷闷，不仅不舒服，还容易长痱子、诱发湿疹。建议穿棉麻材质的衣服，轻薄透气，能帮助排汗散热，让身体也透口气。

第八件事，别忽视身体发出的“热警报”。像什么头痛、恶心、皮肤发红发热、心跳加快，这些信号可不能当“小事”看。

很多人以为就是中暑，喝点凉茶就好，其实有些是“热射病”的前兆。热射病是高温中最严重的急症，死亡率超过40%，一旦出现意识模糊、抽搐、皮肤干热，就得马上送医。

这些“别做”的事，说到底，就是在帮身体省力气。人在高温下，本身就像台开足马力的老空调，稍不注意就“跳闸”。你让它又跑步、又吃冰、又晒太阳，那不出毛病才怪。

其实很多人对“热”是有误解的，觉得出汗就是排毒，觉得忍一忍就过去了。但从医学角度看，出汗是身体自我调节温度的方式，不是排毒的通道。汗里主要是水和电解质，所谓“汗排毒”基本靠想象。

而且，身体在出汗的时候，心脏、肾脏、肝脏这些重要器官都在“加班”。水分、电解质一旦补得不及时，血液浓度升高，心脑血管负担加重，尤其是有基础病的人，风险倍增。

还有人说，“我年轻，体质好，不怕热”，但热射病不光盯着老年人。高温作业者、户外运动爱好者、密闭空间作业人员，都是高危人群。这几年，热射病年轻化的趋势越来越明显，光看新闻都能吓一跳。

而在医院，有不少患者来时都说：“我也没做什么，就是晒了一会儿、喝了点冰水、吹了空调。”这些听起来都像小事，但放在天热的背景下，就是压垮身体的稻草。

热天能睡觉当然好，午休能缓解疲劳，帮助身体恢复，但别以为睡个觉就能平安无事。除了休息，避暑、防晒、合理饮食、适度活动、及时补水，这些才是抗高温的“全套装备”。

尤其是家里有老人孩子的，更要替他们多留个心眼。老年人感知温度能力差，孩子体温调节功能还没发育完全，一热起来就比成年人更容易出状况。

夏天不是不能过，是得会过。不拼硬抗，拼的是细节、是警觉、是对身体的尊重。你对自己身体好一点，它就不会在高温天“翻脸”给你看。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所. 高温热浪健康影响与防护指南［Z］. 2023.

［2］赵文华,李立明,王陇德. 中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）［R］. 国家卫生健康委员会, 2022.

［3］郭玲玲,李颖,吴小红,等. 热射病临床特点及其救治体会[J]. 中华急诊医学杂志, 2021,30(5): 487-490.