20斤肉说没就没，只因为早上啃面包晚上啃土豆？

小敏把“快碳水早上吃、慢碳水晚上吃”挂嘴边，两个月掉秤20斤，数据摆在那儿。

瘦了20斤才懂：早上吃快碳水，晚上吃慢碳水，瘦得是真快！

她没挨饿，靠的是全麦面包、玉米、燕麦这些家常货，早上10分钟搞定，晚上小半碗杂粮饭。

瘦了20斤才懂：早上吃快碳水，晚上吃慢碳水，瘦得是真快！

核心动作是把升糖快的食物塞进上午，让胰岛素白天干活；晚上换成升糖慢的，血糖不飙，脂肪不囤。

瘦了20斤才懂：早上吃快碳水，晚上吃慢碳水，瘦得是真快！

她每顿都留七分饱，热量差自然出现，体重秤就往下走。

瘦了20斤才懂：早上吃快碳水，晚上吃慢碳水，瘦得是真快！

有人担心吃土豆会胖，小敏把土豆当晚餐主食，只拿小半个，热量比半碗米饭还低，再配酸奶顶饱，夜里不翻冰箱。

瘦了20斤才懂：早上吃快碳水，晚上吃慢碳水，瘦得是真快！

她挑菜也抠细节：菠菜根红短、土豆没芽、豆芽根短，新鲜度高，营养不流失。

瘦了20斤才懂：早上吃快碳水，晚上吃慢碳水，瘦得是真快！

早上不吃快碳水，身体没燃料，中午一定暴食；晚上狂吃快碳水，血糖坐过山车，脂肪连夜加班。

换你会怎么选？


                                        
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