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无效健身的十大表现，白练还伤身，这些实用建议得记牢
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无效健身的坑，好多人一不小心就踩进去，白练还伤身，这十大表现得记牢——
先说说运动后不补充的坑。练完一身汗，要么啥也不吃，要么只啃个蛋白棒不敢碰碳水，这可大错特错！身体刚使劲消耗完，糖原都空了，再不补点碳水和蛋白质，皮质醇就该飙升，肌肉偷偷流失，越练越虚，减脂也越来越难。记好喽，运动完半小时内，赶紧吃点干净的碳水配蛋白，比如一根玉米加俩鸡蛋，或者半块红薯配碗虾，帮肌肉修复，代谢也能提上去，减脂塑形才事半功倍。
再看运动时间的问题。有人练个20分钟就歇，脂肪还没开始烧呢，等于白折腾；也有人硬撑俩小时，身体早超负荷了，累到受伤不说，第二天浑身疼得不想动，反而耽误进度。其实每周练个四五次，每次45到60分钟正好，既能燃脂又能练心肺，别忘了留一两天给身体休息，才能越练越有劲。
还有个大雷区是过度低碳减脂。总觉得“碳水是胖之源”，顿顿只吃菜和肉，结果呢？头晕乏力没精神，姨妈都可能捣乱。三大营养素缺一不可，每天热量缺口控制在500卡就行，一周稳瘦一斤才健康。搭配也有讲究，碳水占40%-45%，蛋白35%-40%，脂肪15%-20%，比如早餐吃片全麦面包加煎蛋，中午糙米饭配瘦肉和青菜，这样吃着瘦才靠谱。
健身不是瞎使劲，避开这些坑，才能越练越顺，效果看得见～#瘦身#
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