2024 年高考已经结束了，广大考生们终于迎来了自上中学以来最快乐的一个暑假。然而，这个快乐的夏天也可能偷偷潜伏着危机——对一些考生而言，紧张过后迎来的不是轻松而是焦虑和空虚——这就是传说中的“高考后综合症”。
如何平稳度过这段特殊的时期，顺利过渡到随之而来的大学生活，是一个需要格外关注的问题。
什么是“高考后综合症”
所谓高考后综合症并不是一个专业的心理学概念，而是一串高考后普发心理状态的统称，其中一些常见反应有空虚与放纵、焦虑与担忧等。
比如有的考生因为考题难度太大，在考试中发挥失常，出现一些意外情况，或者出来之后对题结果不好等原因，觉得自己没考好，与考前的信心满满呈现鲜明反差，所以心情沮丧，闭门不出，拒不见人，最烦别人问起“考得怎么样”，甚至产生“自己的人生完蛋了”等消极想法。
另有一些考生觉得自己考得不错，或者没想那么多，只是觉得重担终于放下，所以考后采取过激性的补偿策略，超强度、报复性玩乐，产生一系列身体负担，更有甚者会做出一些风险性行为。
而更为常见的是，一些考生因靴子还未落下，从考完开始就不断地担心成绩，担心志愿，担心专业，甚至担心就业……担心各种各样的问题，以至于整日焦虑不安，甚至失眠。
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“高考综合症”产生的原因很多，但大致有这样几种——
首先是压力的突然释放。高考前后人的情绪其实很像坐过山车，在考试来临之前，压力和紧张是不断累积的，在长期承受压力的过程中，身体和心理已经适应了这种压力状态，但在过山车经过高考这个“顶点”之后，之前所积累的慢性压力突然释放，像一个吹得鼓鼓的气球突然被放气，身体和心理都无法一下适应。
其次是目标的突然消失。高考前，很多考生的阶段性唯一目标都是高考，为此放弃了很多兴趣爱好和长期性的个人目标，在高考结束之后，这个曾经的“唯一目标”突然消失，而新的任务还未“发放”，生活和心理空间上都出现大量留白，人的心境上会有一种无所适从的空虚和迷茫，这会令人产生一些消极情绪，觉得做什么都没意思，提不起精神。
最后是因过度担心考试结果而引起的焦虑。在以往的学习生活中，种种原因导致一些考生夸大了高考在人生中的作用，觉得考好一帆风顺，考不好万事皆空。这种非此即彼的心态给他们带来了过大的心理压力，进而产生焦虑、失眠甚至更严重的身心问题。
如何应对“高考后综合症”
一些考生和考生家长总有误区，觉得只要成绩出来考得好，那一切考后心理问题迎刃而解。但事实上，“考得好”跟考后心理问题的解决并不完全挂钩，如果不能正确面对这一阶段的正常心理波动，“考得好”本身甚至还会产生其他问题。
“高考后综合症”看似很常见，也很棘手，但并非无解。以下几个贴士供大家参考：
1.保持好的作息
高考结束之后，不要立即抛弃考前的作息，更不要放肆晚睡晚起，报复性玩乐。更好的方式是，先延续一段时间的考前作息，在此基础上慢慢做调整，比如每天早睡半十分钟，晚起十分钟。考后可以适当增加睡眠时间，但也不要睡太多。
另外，考后正值夏天，是全年最热的几个月，考前清淡均衡的饮食习惯需要保持，预防中暑的同时，切勿暴饮暴食，大吃冷饮，给肠胃带来负担。要知道，肠胃不仅仅是消化器官，还是重要的情绪器官。
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2.找到兴趣爱好
预防“空心病”最好的方式就是找到自己所热爱的事物，并为之努力。考前因为时间原因和学习压力，很多兴趣爱好被迫放弃或搁置，考后是捡起它们的最佳时机。每天规划好自己的时间，放松之余看几本之前没机会看的书，学学乐器、绘画，参加一些义务劳动和公益组织，再或者打一份假期工……总之找到你喜爱又想去付出时间和精力去做的事情，把自己的时间填满，让假期变得充实起来。行动起来，让自己每天都有收获，那种因目标暂时丧失产生的“无意义感”自然会消失。
3.适当运动，参与户外活动
既然公园十分钟可以有效治愈疲惫的社畜，那意味着，适当的运动和户外活动，对调节考后情绪也有效。事实上，运动、尤其是户外运动，对于情绪调节的好处已经被反复确认过了。运动可以降调节皮质醇水平，进而有效降低焦虑。所谓“没有焦虑能存在于放松的身体里”，各种来历的焦虑都一样。
4.正确认识高考
想要解决考后情绪问题，最后也是最重要的一点是，要正确认识高考，不要夸大高考对人生的意义，抛弃这种绝对性的思维，认清高考只是人生中的一个节点，它不能决定一个人的未来。放平心态，让自己学会接受一切，无论考得好与不好，一个人的未来都有很多种可能性。与此同理的是，志愿和专业同样不能决定人的人生方向。
高考后，还有这些事等着你去做
面对这个几年来最轻松的漫长假期，想要避免“高考后综合症”，如何安排自己的时间也是很重要的。除了上述内容外，在这个假期，还有很多有意思的事情等着大家去做。
1.旅行
上中学时没有时间，上大学之后的假期可能又有社会活动和实习，高考后的这个暑假，是最适合安排长途旅行的。去一个从没有去过的地方拓展一下眼界，也离开一直以来居住的城市，给身体和心灵带来一些新鲜感。
2.看演出、看展览
除了学习之外，看演出和看展览这种体验性的活动，同样可以给自己充电。欣赏艺术并感受美的过程，不止能学到东西，还是一种心灵 SPA。
3.做志愿服务
找一份志愿工作，去帮助需要帮助的人、事、物，可以有效地增强自己的价值感，让自己觉得“我有在变成更好的人”。
4.见见多年未见的朋友
人是社会动物，社会关系是人心灵资源的一部分。高考后的这个假期，最适合去试着联系那些因为各自学业繁忙而很久没见的同学和朋友。加固友谊的同时，把自己放在舒适的人际环境里，还可以有效降低焦虑水平。
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5.畅想未来
这里不是指给自己设置阶段性的目标和一定要做到的事，而是说，你要好好想一想，自己喜欢什么，热爱什么，将来希望往哪个领域发展。这一方面涉及到不久后的专业选择，另一方面，畅想未来这件事本身就可以给人带来积极的心理暗示，让人心情变好。至于更具体的规划，不如等成绩下来之后再说。
最后要再次强调的是，高考只是一场考试，它不是人生的定音锤，正如高考结束后那个充满松弛感的四川少年说的，“人生处处都是路”。要坚信，只要认真生活，坚持自己热爱的事情，并为之努力，没有什么能阻挡你拥有美好的未来。
策划制作
作者｜likely 科普创作者
审核｜樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员
责编丨杨雅萍
审校丨徐来 林林
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