走路是老少皆宜的有氧运动，能帮我们降“三高”，减体重，缓解脂肪肝，增强免疫力。

但是，走路也是有学问的，不是随便走走就能达到上述效果的。

那么走多快、走多久、怎么走、什么时候走，才有效果呢？

01

12分钟走完1公里

想要用走路来降血糖、血脂，得走得稍微快一些才行。

差不多1分钟走120步，按照这个速度，12分钟能走完1公里。

这样走，不仅能达到上述效果，还能增强你的心肺功能。

刚开始走的时候，你可能达不到这个速度，不过没关系，可以慢慢来。或者慢走、快走交替进行，每隔3~5分钟变换一次。

根据自身情况选择步速，以微微出汗为宜。年老体弱或有慢性并发症的糖友，要量力而行。

02

每次走30分钟

研究发现，快走的前5~10分钟，血液中的糖分消耗得并不多，降血糖效果不明显。

但是，只要你坚持走30分钟，血液中的葡萄糖就开始大量消耗了。

如果能再坚持走一会儿，超过40分钟的话，身体就开始大量燃烧脂肪了（此时降血糖效果减弱）。

因此，推荐糖友每天至少快走30分钟，如果你想减轻体重的话，那就走40分钟以上，不过也别走得太久，尽量别超过1小时哦。

03

饭后1小时开始走

吃完饭不能马上快走，以免影响消化吸收，而且也不是降血糖的好时机。

餐后1小时开始运动，降血糖效果好。因为，一般来说这个时候体内的血糖正处于高峰。

另外，不要空腹走路降糖，以免出现低血糖。

04

走路姿势要对

走路的姿势很重要，姿势不对，降血糖、血脂、血压的效果会打折扣，还可能伤脚，诱发或加重糖尿病足。

看看你走对了吗？

  • 抬头挺胸，目视前方。
  • 走路时加深呼吸，增加肺通气量，锻炼心肺功能。
  • 手掌轻握拳，双臂自然摆动。
  • 迈开大步，每步约60~80厘米。
  • 膝盖伸直，脚后跟先着地，减少脚部压力。

05

每周至少走3次

走路对身体带来的积极影响，并不是一直持续的。

研究发现，一次运动后的好处大概只能维持48~72小时。

换句话说，想要血糖、血脂、血压保持好的状态，每周至少得运动3次才行！

特别是糖友，建议每天都运动，一周下来，保证有150分钟的中等强度有氧运动。

如果走路是你主要的运动方式，那么你要每天坚持快走1～2次、每次持续30～40分钟才行。

只有付出实际行动，才会见到成效，加油！

快走虽好，但不是人人适宜，请量力而行。


                                        
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