跑十公里配速7分零1秒，41岁男，平均心率168，最大心率182，这个成绩怎么样，心率是不是过高？个人感觉并不是很吃力，但是有点担心心率，锻炼心率的方法就是降低配速吗？求解答，谢谢追加一下，听大家劝，今天跑步机上跑了一小时7.2公里，平均心率降到143，最大心率151，感觉确实不太费劲轻松了好多，谢谢各位大佬良言要围绕心率跑步，你的身体能跑什么速度就跑什么速度。如果想提速，可以通过长距离跑LSD（长距离，最高心率60%-70%，或者正常说话）, 乳酸跑（中距离，最高心率70-80%，说话有点费力），变速跑（短距离，最快跑，几百米到1000米，然后休息，循环几次）的交替训练。跑前中后要补水，电解质和优质快谈碳（香蕉），并充分拉伸。没有明显不适就好。


                                        
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