初夏气温渐升，湿气渐大，养生策略宜祛湿。

夏季来临，早起困乏无力、刷牙时恶心、口干口苦，一照镜子发现容颜憔悴，皮肤暗淡无光……中医将这些状态称为湿气重。其实，中医所谓的“湿气重”并非指疾病，但它会导致其他相关疾病，如风湿性关节炎、湿疹等，某些头痛、眩晕、失眠、高血脂、冠心病、痛风、泄泻、中风、高血压等也都与湿邪有关。

从来源上，湿气可分为外湿和内湿。外湿指自然界中的水湿，如天上的云、地下的水、早晨的雾露、冬日的冰雪。内湿就是人体内的津液，也就是西医学上的体液。实际上，正常的湿气没什么，如果水湿过剩，排不出去变成了湿邪，会成为致病的因素。内湿重和一些不良习惯密切相关。第一就是缺觉。缺觉易伤脾，通常熬夜后表现出的乏力、无精打采、肢体困重都是脾虚的典型症状。第二是重口味。肠胃功能好坏关系到营养及水液代谢，最好的养胃方式就是适量、均衡的饮食。有很多人喜欢吃油腻、过咸、过甜或过辣的食物，这些所谓的美食最不易消化，易造成肠胃闷胀、发炎，加重湿气。第三贪凉。过食生冷食物会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪入侵创造机会。第四喝大酒。很多人好聚餐，三五好友凑一起就喝大酒，过量饮酒是加重湿毒的关键因素。酒助湿邪，酒精要少碰，更不能借酒浇愁。第五运动少，运动少的人常会身体沉重、四肢无力。越不爱运动，体内蕴积的湿气就越多。第六久坐。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

如何祛湿？首先要少吃生冷食物。生冷食物偏凉，多吃会抑制胃内的消化酶活性，造成脾胃不和。脾虚则水湿无法运化，加重体内湿气。夏季食补重在健脾利湿，开胃消食，药粥疗法可补充气候炎热丢失的水分，又可护养脾胃。平时可以喝点绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥、山药粥等，以方便体内湿热的排泄。其次，要避免湿邪入侵，所以不要直接睡地板、不盖潮湿的被子，多开窗通风或打开风扇空调等，使空气对流。三要适当运动，可通过跑步、游泳等运动加快气血循环，增加体内水分代谢。第四居家常做艾灸，通过艾灸温通经络、温补阳气的作用，快速运化湿气，蒸腾湿气，就像太阳蒸发水汽一样简单。这里给大家推荐几个祛湿的穴位：中脘穴，在这个穴位艾灸，能有效缓解胃肠道出现的症状，如腹泻、腹痛、食欲不振、恶心、烧心、嗳气等；丰隆穴，中医认为，脾为生痰之源，各种原因引起的脾胃失调、水湿停滞、聚而成痰，都可通过艾灸丰隆穴来解决，丰隆穴配合足三里穴长期艾灸可有效祛除湿气；解溪穴，主要功能是分流胃经经水，是个重要的全身祛痰湿的穴位，艾灸后可有效解决下半身水肿问题。湿气较重的患者，可在医生指导下通过中药、拔罐等方式调理。

气温渐升，湿气渐大，我们的养生策略也要顺应自然、有所调整。

（作者倪欢欢系长宁区天山中医医院治未病科主任中医师）


                                        
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