#冬日生活打卡季#

不得不说，内娱女明星在身材管理这件事上真的太卷了！

不少状态好的女明星私下都是健身达人，撸铁、骑行就是再正常不过的日常。

上镜显胖一圈，这个是众所皆知的，所以她们私下得多瘦啊！

就连典型的大骨架女孩欣姐近日来也是瘦了很多，这巴掌脸说她瘦了半个自己也不为过。

有一说一，瘦了之后确实整个人的气质都变了！

非要说减肥哪里最难瘦，我觉得是腿。

尤其是到了冬季，穿的多了裹了一层又一层就像是个粽子，尤其是腿粗的姐妹，不管穿什么看起来都要比别人胖几圈。

今天我们就来一起探讨一下，如何瘦腿！

但是呢咱也不要盲目瘦腿，在瘦腿之前应该了解自己的腿属于哪种类型！

肌肉腿一般来说是出现在常年运动健身的人群中的，还有就是走路姿势不正确也会导致肌肉腿的形成。



像常穿高跟鞋的姐妹也会让小腿长期处于紧张状态，从而导致肌肉发达。

如何鉴别自己是不是肌肉腿？

用手捏捏小腿最粗的部位，如果摸到偏硬肌肉那基本上就是肌肉腿了！

也可以踮起脚尖将腿部绷紧，可以看到腿部出现很明显的肌肉，也是肌肉腿的表现！

脂肪型的腿也就是脂肪堆积而导致的腿粗，这种腿一般肉比较松，用手捏捏就一大把肉。

脂肪腿其实在众多粗腿类型中属于是比较容易瘦下来的。

拥有脂肪型腿的姐妹一般都是微胖，通过锻炼和合理的饮食瘦下来，整体瘦了，腿部也会跟着瘦一圈。

水肿型腿部主要是因为长期久坐导致血液循环不通畅，会让腿部水肿，看上去就胖了一圈！

鉴别起来也很简单，直接用手指按压小腿肚，如果留下了印痕而且没有立马恢复原状，就是水肿型的腿！

如果姐妹们腿部容易水肿，记得要常常进行按摩，促进血液循环。

了解了自己腿粗的类型，真想把腿瘦下来，其实还真离不开运动！

给大家安利几个随手就能做的瘦腿运动，第一个动作可以同时训练到腰腹和大腿：



第二个动作也是比较简单的腰腹运动，坚持起来也是很容易！



第三个动作稍有难度，如果是第一次做一定要慢慢来。



第四个动作可以锻炼到平时最容易忽略的大腿后侧肌肉，还能顺带到有个提臀的作用！



除了运动以外，保持良好的生活习惯也很重要，一起改一改！

一到冬天我就比较喜欢泡脚，不仅可以消除腿部水肿、促进血液循环，还可以促进睡眠。



泡脚水温保持在42度左右，时长20-30分钟为宜。

我喜欢加上中药包，还有养生助眠的作用！



姐妹们可以直接网上买现成的中药包，每次泡脚扔一袋进去就完事了。

运动后不拉伸也是导致腿部肌肉发达、腿型变差的重要原因！

运动前我们要进行充分的热身，唤醒身体，能够减少受伤的概率。



运动后，充分的拉伸可以帮助我们缓解肌肉的紧张状态，缓解肌肉酸痛，保护韧带。



经常拉伸还能让我们的腿部线条变得更加流畅，腿型自然也就更好！

很多学生党妹妹和像我一样的办公室打工人基本上每天都会持续性久坐！一天下来腿肿到不行！

除了会让腿部水肿变粗，长期久坐还容易让我们的腰腹堆积大量脂肪，肚子越变越大。

久坐还会对我们的颈椎、腰椎等造成不可逆的影响！



所以哦！不仅是为了腿，更是为了我们的身体健康，姐妹们也不要久坐！

时不时可以站起来活动活动，还可以做一些简单的小运动。

好啦，今天的分享就到这里啦~


                                        
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