早晨，是身体各项机能逐渐苏醒、恢复活力的时段。

如果早晨起床后，你的身体出现以下2个表现，那就需要警惕了，因为这很可能是空腹血糖升高的信号，此时强烈建议你立即测血糖：

01

口干口渴，口腔有异味

表现：夜间上厕所至少2次，早晨口干舌燥，口腔散发出不愉快的气味。

当血糖水平升高时，尿液中的葡萄糖含量也会随之增多，这会导致尿液的渗透压上升，进而干扰了原尿的重吸收过程。因此，夜间会频繁地上厕所，尿量也明显增多。频繁排尿使得体内大量水分流失，引发口干口渴的感觉。

另一方面，糖尿病患者通常存在胰岛素分泌减少或胰岛素抵抗的情况，这导致身体无法正常有效地利用葡萄糖。为了获取能量，身体转而分解脂肪，而脂肪在分解过程中会产生酮体。这些酮体会导致口腔中出现不愉快的异味。

02

浑身没劲，感觉睡不醒

表现：睡眠充足，但依然感觉浑身没劲，疲乏无力，感觉睡不醒。

空腹血糖一旦升高到8~10mmol/L，这可比肾糖阈还要高呢，这时候尿里就会有糖了。身体对葡萄糖的利用能力也会变差，能量供应就跟不上了。你可能会觉得全身没力气，特别想睡觉，总也睡不够。

如果你发现自己有上述两种表现，千万别再拖着了，赶紧测测血糖吧！

5招有效降低空腹血糖

如果你的空腹血糖总是超过7mmol/L，不妨试试下面这5招，降空腹血糖很有效。

01

首先，晚餐少吃肉

因为肉类等脂肪含量高的食物消化较慢，会导致血糖升高持续时间较长，影响空腹血糖水平。

所以，晚餐尽量避免摄入过多的猪肉、炸鸡等高脂肪食品，多吃点蔬菜，有助于稳定空腹血糖。

02

晚饭后做一套健身操

有研究对比了15种常见的运动方式后，发现慢跑和健身操降空腹血糖的效果非常好。空腹血糖经常超标的糖尿病病友，不妨试试。

03

保证7-8小时的充足睡眠

睡眠不足也会导致血糖异常升高，因此，确保每晚有足够的睡眠时间，不要熬夜，有助于改善空腹血糖。

04

保持好心态，别有太大压力

长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会导致空腹血糖升高。因此，放松心情也很重要！不要给自己太大压力，可以听听音乐、看看书，让心情更加舒畅，有助于降低空腹血糖。

05

赶紧戒烟

研究发现，吸烟量越多，空腹血糖水平越高。戒烟后，空腹血糖水平会明显降低。所以，为了健康，请尽早戒烟。

如果你已经尝试了以上5种方法，但空腹血糖还是高的话，就得赶紧去医院看看了，找医生帮忙制定更合适的降糖方案。


                                        
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