你有没有这种体验：每当半夜清醒之后，使尽浑身解数却再也无法入睡，只能睁着眼一夜到天明？

若你也陷入了这种“半夜无法再入睡”的恶性循环中，就要抓紧制止了。与此同时，不妨试试这几个办法，帮你重新入睡。

避免自己看一切关于时间点到物品：有的人习惯在半夜清醒后，看下手机几点了，或者是看下身边的闹钟，虽然这是无意识的行为，但却会因为如此影响接下来的睡眠。

特别是当知道还是凌晨的时候，发现自己怎么睡都睡不着，更无法抛开心中的杂念继续入睡。相反，如果你不去注意时间，少去这部分烦恼，而是继续入睡，还有助于减少你做噩梦的概率。

控制室内的温度：无论小孩还是成年人，室内温度都不要过高，对于绝大多数人群而言，最好把室内温度控制在16摄氏度到22摄氏度，可以让人睡得更安稳，还不会轻易扰乱到睡眠。

听一些儿轻音乐：不得不说，对于压力较大的人群，睡前听些自己喜欢的轻音乐，为自身营造轻松的氛围，有助于你更快地入睡，并能忘却部分烦恼。

同理，如果你在睡觉过程中清醒过来，也可以花几分钟的时间，让自己焦躁的心平静下来，进而帮助你重新入睡，弥补剩下的睡眠时间。

睡觉之前洗个热水澡：如果你本身睡眠就不好的话，建议你在入睡前洗个热水澡。根据美国科学家们对五千多项研究数据的结果发现，如果在睡觉前的1~2个小时洗一个40度到43度温度较为适宜达到澡，有助于改善人们的睡眠质量，还能降低半夜清醒的概率。

睡觉前不要接触过多刺激性食物：如高油脂食物、辛辣食物、酒精类饮品、含咖啡因的饮品等等，容易刺激大脑中枢神经系统，进而影响到晚上的睡眠质量。

做好内心疏导工作：对于半夜清醒，内心始终无法清净的人，就一定要与心理作斗争，让身心放松才能帮你快速入睡。此时，你可以采取深呼吸再呼气的方式，如此来来回回反反复复操作，内心得到舒展，是可以帮你保持平静的。

当然，如果你有自己的方式，如“数羊”等等，也是可以的，只要能帮你提高睡眠质量就是好办法。


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com