老李是我的一位糖尿病患者，其实他的血糖一直挺稳定的，空腹6左右，这几年控制的都不错。

我开玩笑说，老李，你这样稳血糖，真没必要吃中药了，我相信你！

老李笑着摆摆手说，不行，现在我已经六十多了，再往后指不定有什么并发症呢。我这十年来一直尝试各种方式控血糖，有自己的方法但是也确实有点枯燥。

不过还是总结出平时注意的8点，一般情况下做好这8点控糖效果就还可以！

1、蛋白质

每日应摄取足够蛋白质食物以保持营养平衡和健康。

老李每天食用一颗鸡蛋、一盒牛奶、100克以内的豆制品、2两肉类（包括鱼类）外，有时还会适量进食海参。

（需注意，过量摄入蛋白质可能会加重肾脏负担并影响血糖水平。）

2、就餐速度

就餐时应保持适当的速度。

老李的用餐时间为20到30分钟，先吃蔬菜，然后是主食，蔬菜比米饭稍多。

（烹饪过程中减少油脂用量，食物种类丰富可减缓进餐速度。）

3、睡眠时间

确保每日充足的睡眠时间，建议为6至8小时。

睡眠不足或过多均可能影响血糖水平。许多患者忽略了睡眠对血糖的影响。

4、主食避免

避免食用三种类型的主食。

老李不吃粘性主食、含大量油脂的主食以及甜味糕点和无糖糕点。

（粘性主食易引起血糖快速上升，含油主食不利于血脂控制，糕点不论有无添加糖分，主要成分皆为精制面粉，故不宜过量食用。）

5、加餐次数

合理安排加餐次数，每次摄入热量不超过150千卡。

老李每天安排两次加餐，一般是6粒大杏仁、3个核桃或一份拳头大小的低糖水果。

（加餐有助于维持血糖稳定且丰富食物种类。）

6、每日运动

餐后进行45分钟适度运动。

老李通常在晚餐后进行45分钟的快步走，直至身体微汗。

7、饮食计划

严格遵循饮食计划，控制每餐食量。

老李表示过去十年来始终坚持自律的饮食习惯，对所能摄入的食物及其数量心中有数，绝不贪嘴。

（过度饮食可能导致血糖波动，因此需谨慎对待。）

8、膳食纤维

每餐必有绿叶菜，同时摄入适量的菌藻类食品。

老李的日常饮食中包含如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、卷心菜、米苋、鸡毛菜等绿叶菜，以及海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等菌藻类食品。

（这些食品富含膳食纤维，有助于控制餐后血糖。）


                                        
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