许多人不知不觉就出现了高血压、糖尿病、冠心病等原因很简单就是因为吃的太好运动太少烦事太多理想太高。



夏天是“养心”的好时节告诉您7个养心的好办法最后一个更关键


第一个是规律生活不熬夜。争取做到不熬夜养成早睡早起的习惯每天睡眠时间保持在7-8小时。


第二个是重视情绪管理。保持社交联系与亲人朋友一起度过愉快的时光分享快乐和烦恼有助于提高情感健康。遇到事情不要急躁学会释放压力避免过度紧张焦虑。学会一些放松技巧。


第三个是坚持运动锻炼。夏天的天气通常比较炎热适合清晨或傍晚锻炼如散步、慢跑或者参加瑜伽课程。运动有助于释放身体中的内源性荷尔蒙提高心情减轻焦虑和压力。建议进行有氧运动能够增强心肺功能。每次运动30分钟以上每周至少3-5次。



第四个是积极控制体重。超重和肥胖对心血管非常不利。把体重指数控制在18.5-23.9之间男性腰围在90厘米内女性不超过85厘米。


第五个是合理膳食。夏天的时令食物丰富多样包括各种蔬菜、水果。确保您的饮食均衡摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维以支持身体和心理健康。控制盐的摄入每天不超过5克盐。对高血压和心衰的意义更大。



第六个是戒烟戒酒。吸烟和饮酒会引起血管炎症反应诱发血管痉挛引起血压升高冠脉缺血甚至引起急性心梗的发生。


第七个是学会识别危险信号。这一点非常重要。如果出现不明原因的胸闷胸痛、呼吸困难、咽喉部紧缩感、头晕摔倒、恶心呕吐等持续半小时以上不缓解要在第一时间就医首先要排除心血管疾病的可能性。#世界心脏日#


                                        
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