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北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。
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“饿两天就能瘦七斤？
我试完北京协和的5+2，牛仔裤直接小一号，连宵夜摊老板都问我是不是失恋了。
”
别急着抄食谱，先给你泼盆冷水：协和数据漂亮，可83%“不饿”的人里，有一半是硬扛。
我第一次断食日，下午三点盯着同事手里的奶茶，差点把吸管当芹菜嚼。
秘诀是把500大卡拆成三顿，早上200大卡希腊酸奶+奇亚籽，中午150大卡水煮虾+菠菜，晚上150大卡番茄豆腐汤，胃不空，脑子就不会发疯。
正常日也别狂欢。
协和给的1200-1500大卡，换算成外卖就是：早餐麦当劳猪柳蛋+豆浆刚好500，午餐轻食沙拉标注380，其实酱汁偷偷给你加200，晚餐一不留神就破表。
我学乖了，把外卖APP全删，周末一次性做好五份鸡胸杂粮饭，冷藏后复热，口感像嚼橡皮？
浇点零卡酱油，至少比吃土强。
运动这块，协和2024年新研究说“断食日快走15分钟”，我亲测有效，但得在饿疯前完成。
下午四点血糖最低，我走两公里回家，路过面包房加速冲刺，省得闻香味原地升天。
正常日加30分钟哑铃，别小看这点铁，三个月下来，手臂松皮没出现，穿无袖敢抬手打车。
更年期阿姨更赚。
我妈55岁，潮热半夜掀被子，跟着我蹭轻断食，十二周体重掉5.4斤，盗汗次数从一晚四次减到一次，她乐得到处安利广场舞队友。
不过甲减人群得先问医生，我邻居阿姨TSH值飙到10，还硬断食，结果心跳飙到120，被医生勒令回家吃馒头。
反弹？
一年跟踪数据显示77%的人稳住。
我的办法是每季度换菜单，夏天把晚餐杂粮饭换成冷面，冬天换成萝卜羊肉汤，热量差不多，嘴巴以为在放假。
绿茶我喝不了，空腹胃酸倒流，改喝气泡水+柠檬片，一样骗大脑“已进食”。
最后一条，别把体重秤当男朋友。
我体脂秤电池被我拆了，改成量腰围，牛仔裤扣到最里那颗扣子，比任何数字都爽。
轻断食不是魔法，只是把“管住嘴”拆成七天，五天像人，两天像仙，扛过去，脂肪真的给你让路。
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