随着生活水平的提高，小朋友不再缺吃缺喝，再加上生活方式的改变，让孩子宁愿宅在家里也不愿出去运动，久而久之，让小朋友体重在不知不觉中便飙升了。虽然萌娃胖乎乎很可爱，但同时也让娃显得笨重，甚至影响健康。

所以爸爸妈妈一旦发现孩子有发胖趋势，一定要及时纠正他们不良的生活行为习惯，比如纠正孩子不良饮食行为、戒掉生活坏习惯，学会正确调整不良情绪，一旦小朋友养成良好的生活习惯，萌娃体重自然能恢复标准。

纠正不良饮食行为

现在社会物质生活日益丰富，小朋友已然不存在吃不着、吃不饱的情况，他们的小嘴一天到晚都可以填充着各类零食、甜品等高热量、高脂肪的食物。不论是为了孩子有个优美的身材曲线，还是健康的体魄，爸爸妈妈都要从小培养宝贝良好的饮食习惯。

1、爱吃零食

据中国居民零食专项调查显示，60%以上儿童每天都吃零食，然而，孩子们的零食多是膨化食品、油炸食品等，这类垃圾食品不仅富含有害身体的添加剂，高油高脂肪吃多了还容易引起身体发胖。

应对策略：

对于小朋友吃零食这件事，爸爸妈妈也没必要谈之色变，其实孩子们的零食也是分等级的，只要把握零食的种类、吃零食的规律，一样可以吃出健康。

孩子在合适的时间吃一些健康的零食，不仅能满足萌娃享受同时，还能提供部分能量和营养素。知道，人心总是越得不到的东西越会成为渴望，对孩子身心发展也是一种缺失。

（1）限量食用零食

从营养学角度，有些零食添加了过多的油盐糖，单纯只是提供了多多的能量，营养素却几乎没有，像炸薯片、膨化食品、罐头、炸鸡块等，这类零食家长尽量少在或不在家里准备，孩子见不到、想吃的欲望也会少很多。

（2）适当食用零食

像海苔、葡萄干、奶酪、蛋糕、地瓜干、牛肉干、果汁这类零食，其营养素含量相对丰富，但是同时含有或添加了等量油盐糖调味剂，这些零食孩子们可以适当食用。

（3）可经常食用零食

爸爸妈妈其实没有必要谈零食色变，零食界还有一些不仅营养素含量丰富，同时只是添加了低油、低盐、低糖，比如新鲜果蔬、优质奶类零食、坚果类、全麦饼干等。

这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，属于有益于健康的零食。家里常备这些零食，不仅能解馋，也不会对身体不利、引起发胖。

2、爱喝冷饮

天气渐渐热起来，清凉爽口的冷饮也成了小朋友要品尝的食物，可冷饮也是肥胖的诱因。大部分冷饮都是甜品，糖分高，热量高，很容易导致肥胖。并且冷饮性寒，寒气入脾胃，让寒湿淤滞在体内，也很容易让人变胖。

应对策略：

小朋友脾胃虚，嘴巴馋，不过他们还小不懂事，爸爸妈妈却不能眼睁睁看着冷饮把孩子身体给毁了。对于小胖墩，大人千万不要纵容吃冷饮，让孩子从小养成少吃甚至不吃冷饮的习惯，还能给他们健康身体和未来。

3、爱吃荤腥

大多数家长认为肉类营养价值高，在婴幼儿时期就培养、纵容孩子吃肉，导致很多小朋友无肉不欢，蔬菜压根儿就不碰。超爱吃肉肉的孩子，不仅获取营养不均衡，身上肉肉也跟着多起来。

应对策略：

妈咪可以逐渐通过恰当的方式，调整孩子的饮食结构，达到均衡营养。平时，可以将蔬菜和肉一起烹煮，以肉的香味作引子，提升孩子对蔬菜的兴趣，或者尽量把蔬菜做得美味可口，再或者干脆控制孩子的食肉量。

4、爱暴饮暴食

不少家长都认为孩子能吃饭多吃饭是一件好事情，再加上小朋友的肠胃发育不成熟，对于饥饱的感觉不敏感，看见孩子能吃便放任敞开胃大吃，不知不觉中让小朋友患上暴饮暴食症，如此这般能吃，孩子体重也随之持续上涨。

应对策略：

有时候小朋友即便吃饱了，还会想要继续吃，这时候家长必须采取适当措施来控制孩子的食量。由于孩子对爱吃的食物更难以控制，所以不妨将孩子爱吃的和不爱吃的食物混合搭配为合适的量，这样，不仅能平衡膳食，还能防止孩子吃多。

戒掉生活坏习惯

一些不好的生活坏习惯，比如不爱运动、睡前还得来一顿、晚睡等，这些都只能让体内能力积攒，最终转化成脂肪，让体重增加。

1、不爱运动

小朋友的体重增加，除了与饮食习惯有关外，还与孩子是否爱运动有关。一般来说，倘若孩子能吃却不爱运动，便会让吸收量大于消耗量，多余的能量便会积聚在体内让孩子长肉肉。

应对策略：

（1）帮助孩子交伙伴

如果你只是不停唠叨孩子，快去锻炼快去运动，萌娃自己是没有什么动力的。倘若带孩子走出去，并帮助寻找运动小伙伴，能极大提高孩子的运动兴趣，玩耍时间也会相对更长，运动量也会更大些。

（2）家长多陪伴孩子

小朋友如果没有找到玩耍的小伙伴，就应该由家长代替小朋友和孩子一起玩。陪伴孩子玩耍，是一件非常难得的事情，不仅能提高萌娃运动积极性，还能增进亲子感情，不在孩子长大后留下遗憾。

（3）多参与团队项目

爸爸妈妈应该多让孩子参与一些团队项目，玩一些团队类的游戏，这样对于孩子来说，既能够提高兴趣，又可以让小孩子注重自己的能力提升，还可以增强孩子的团队意识。

（4）找到适合的项目

孩子的特点不同，家长应该根据孩子不同的特点，找到自己孩子最适合也最喜欢的项目，这样能有效避免小朋友在长期运动过程中半途而废。

如果做一件事情，孩子会感到快乐，就能够坚持，否则，坚持下来的可能性极小，让孩子在锻炼中找到乐趣，这样才能让孩子长期坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网。

（5）合理搭配好时间

在孩子运动时，要注重把握时间，合理利用时间，并且注重劳逸结合。一定要注意运动锻炼的质量，在合适的时间，完成固定的项目，让孩子的身体能够承受得住，又达到了运动量。

2、睡觉前来一餐

一般孩子什么时候想吃东西，家长都会满足他，即便马上要睡觉，吃东西也是被允许的。可是睡前吃进肚子的食物，在入睡前没有经过足够消化，很容易积食、发胖。

应对策略：

无规矩不成方圆，孩子在家也应该遵守一定规则，比如 ，爸爸妈妈可以明确制定家规，睡前两小时不能吃东西，孩子不能吃，当然大人也不能吃，毕竟想要减掉体重管不住嘴是完成不了哒。

3、晚睡

熬夜晚睡也会让孩子体重上升，因为人体在睡眠过程中，会分泌一种叫做“瘦体素”的化学物质，该物质有助于对脂肪的控制。如果睡眠缺失，就会降低该物质在白天对荷尔蒙的分泌，影响体内热量消耗，所以小朋友保证足够睡眠也是保持身材的好办法。

应对策略：

（1）制造合适睡眠环境

现在很多父母经常12点以后才上床睡觉，孩子们也会有样学样，所以，为了确保萌娃不晚睡，爸爸妈妈要以身作则，最好在每天9点左右就全家熄灯上床，为孩子制造一个睡眠环境。

（2）养成生物钟

人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行，爸爸妈妈可以帮助孩子养成良好的生物钟，每天晚上坚持按时上床睡觉，早晨不睡懒觉，一旦生物钟养成以后，孩子的睡眠自然而然的就规律起来了。

（3）轻易不打破固定作息

倘若孩子已经养成了早睡早起 习惯，建议家长尽量不要打破固定的作息，如果前一天的事情没有做完，可以跟孩子讲道理，第二天再做，要保证孩子的睡眠。如果固定的作息时间被打破，也要在最短时间内调整回来，以免又恢复晚睡习惯。

（4）睡前不要太激动

现在大人们的工作都特别忙，不少爸妈下班晚，到家收拾完就已经八点多，要是再陪孩子玩些疯狂的游戏，孩子会过于兴奋，不利于晚上睡眠。

一般来说，八点以后爸爸妈妈和孩子的互动，最好安排讲故事、做手工、过家家这种比较安静的游戏，让孩子的神经逐渐安静下来，这样才能快速入睡。

改变消极心理状态

吃得多运动少，的确容易让人发胖，不过还有一个影响体重的因素，不少爸爸妈妈都会忽视，那就是孩子的心理因素。如果萌娃情绪不佳，孩子便想通过不断吃吃吃来排解心中郁闷，不少大人也会如此。

1、感到焦虑

人在心情不好时就会想要吃东西，孩子也一样，如果他们心情不好，就想试图通过不停地咀嚼来缓解自己焦虑的情绪。因为咀嚼能降低脸部肌肉的紧张，可大量吃东西必然让孩子体重飙升。

大人想当然以为孩子是无忧无虑的，其实小朋友也会因为某些事情焦虑不安，比如最近要参加考级考试、家庭关系不和谐等。但是孩子不像大人，懂得合理发泄与控制，唯一觉得吃能让心情放松。

应对策略：

（1）降低对孩子的要求

有些孩子之所以焦虑，一个重要原因是家长的要求太高了，让小朋友时时处处被批评被指责，长此以往，孩子潜意识里会变得特别谨慎，做什么事情都唯唯诺诺。

其实孩子毕竟还小，爸爸妈妈不要奢求孩子能完美做好每一件事情，应该首先鼓励孩子去做，然后努力发现孩子在做这件事的过程中，哪怕只有一点点值得肯定的方面，也应该给予鼓励，从而让小朋友慢慢增强自信心。

（2）倾听孩子诉说

爸爸妈妈要学会与孩子建议一个好的信任关系，让孩子能将自己的心事将向父母吐露出来。在听孩子述说时，父母听孩子倾诉痛苦时，要对其痛苦做出反应，适当地表示同情，这有助于孩子将心里的压力释放出来，消除顾虑和紧张情绪。

（3）家庭和睦

一个好的家庭环境是非常重要的，如果家庭不和睦，老是争吵，也会让孩子焦虑不堪，时时担惊受怕，内心敏感、容易受伤，一点点风吹草动都会引起他们的情绪波动。

所以小朋友特别需要一个温馨、和睦、踏实、能给他安全感的家，父母的体贴、呵护、安慰和精神上的引领，能有效地缓解儿童焦虑情绪。

2、难以拒绝美食

有些小朋友对美食就是无法拒绝，看见就想吃，即便他们不觉得饥饿，也会选择进食。对于这种只要面前出现美食的诱惑，便难以抵抗，无法控制自己的行为，其实也是一种心理上难以自控的表现。

应对策略：

如果您家是这类对美食毫无抵抗力的孩子，最好的办法就是，尽量避免在孩子面前摆放一些香气诱人、孩子很喜欢的食物，眼不见为净，小朋友看不见便不想吃，这样对孩子控制饮食会有所帮助。

家长避免极端干预

众所周知，身体肥胖会危害人的身体健康，有些家长看着小朋友体重超标，便想着让孩子少吃多运动，以达到瘦下来的目的，不过家长如果干预过度，反而会得不偿失。

1、节食减肥

看见小朋友肥胖，很多家长第一反应就是需要节食减肥。专家指出，孩子正处于生长发育之际，如果小儿肥胖进行不正确的节食减肥，可能会影响孩子发育，甚至出现小儿厌食的情况。

专家提醒家长，极端的饮食限制还会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起对治疗的抵触。其实只要合理调整肥胖儿童的饮食，拒绝甜饮料和糖类制品，合理搭配每餐食物比例，就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。

2、过度运动

运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，从而可以帮助人减掉体重。有些家长为了让孩子尽可能多的消耗掉身体多余能量，当小朋友喊累无法坚持了，还督促萌娃运动。

其实，如果小朋友运动过度了，不仅不会再消耗脂肪，反而还可能增加体内脂肪堆积。更为严重的是，过度运动很容易让胖孩子受伤。比如小胖墩不适合跳绳、长跑等过于剧烈的运动，这些很容易损伤孩子的膝关节。

不过像慢走、慢跑、游泳、骑自行车、各种球类运动，还是比较适合胖乎乎的小孩哒，每天至少保持运动半个小时。

3、言语打击

不少家长看见孩子胖胖乎乎，却不爱运动时，都会忍不住骂孩子，都这么胖了还不运动一下。可怜天下父母心，也许爸爸妈妈这么说，只是想刺激孩子去运动，然而，本就因肥胖郁闷的小朋友，听后心情会更加抑郁，会觉得爸爸妈妈不爱自己了。

在这个以瘦为美的年代，小胖墩本就对自我形象不自信，如果爸爸妈妈还用言语打击孩子，只会让小朋友对自己身材感到更自卑。研究发现，被父母说胖的孩子，对于他人批评自己的身材，也会变得更敏感。

生命在于运动，为了避免孩子产生负面的自我形象，爸爸妈妈应该以健康而非减肥为理由来鼓励小朋友运动。最重要的是，让孩子知道，持续运动是为了让自己更健康、更快乐，不是为了让体重达到某一个数字。