在我国，大多数的传统节日都需要通过吃吃喝喝来庆祝，新年尤其如此。

不过，在喜庆的氛围中美美地吃上一周之后，大多数人会出现这样一种情况——便秘了。

但是，和以往的便秘不同，这一次的大便黏腻不爽还很臭，挂在厕所上都很难冲下去。

这是肠道生病了吗？

注意！这是肉吃太多啦！

众所周知，我们常吃的肉类食物中，富含大量蛋白质和油脂。

在我们适量进食肉类的时候，强大的消化系统会把这些营养成分及时分解吸收，为身体提供能量。

但是，如果一次吃太多肉类，我们的胃肠道“忙不过来”，就会有一部分蛋白质和油脂逃过被分解的命运，穿过胃部直达肠道。

这些营养物质在肠道内细菌的分解发酵下，会产生很多的粪臭素，导致大便发臭；而食物油脂多的时候，大便就不易成型，排便时还会黏马桶。

这样产生的大便，不仅黏腻，还会很臭！

做好这件事，让排便更容易！

那么，出现黏腻的大便，我们该怎么办呢？

答案很简单——吃素！

有研究表明，蔬菜是调整身体状态、使排便通畅的“润滑剂”，对于健康成年人来说，每天保证进食350克以上的绿色蔬菜，就能帮助我们更舒适地排便。

而蔬菜的这种功效，多得益于其含有的水溶性膳食纤维。

这种成分具有很强的吸水溶胀性能，吸水膨胀后体积和重量增加10～15倍，能改善便秘，提高肠内的流动性，减少致癌物质的暴露机会。

需要大家注意的是，鼓励大家吃蔬菜、摄入膳食纤维，并不是让大家抱着“芹菜”这种富含纤维的蔬菜一直“啃”。

事实上，膳食纤维在蔬菜中的存在形式是多种多样的，除了芹菜外，各种蘑菇、海藻、魔芋等食物中也都富含膳食纤维。

诸如香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻等，叶菜果菜（菠菜、小松菜、黄瓜、茄子）等更是高纤维食物。

大家在进食的时候，可以选择水焯蔬菜，这会使蔬菜体积变小，简单几口就能满足一天的蔬菜需求量。

有没有快速“拉屎”的方法？

除了上述的饮食调节，如果您实在憋得肚子胀，还有2个“救急”办法！

但因为涉及药物，在使用前还请咨询医师哦~

01有屎意拉不出来的：用开塞露

选择含有甘油成分的开塞露。

甘油制剂对肠粘膜的刺激性小，不良反应较少，使用相对安全。

成人每次用1~2支（20毫升～40毫升），儿童用半支，使用前咨询医生。

02没有屎意很久没拉屎：乳果糖溶液

吃乳果糖口服溶液时，一定要在专业药师的指导下或详细阅读说明书后使用。

（养生中国）


                                        
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