在平时的生活中，很多人可能面临这样的困扰：血糖总是忽高忽低，却怎么也不稳定。这时候应该怎么办呢？其实，对于血糖控制不好的朋友来说，记住这12个字，或许能够帮你稳定住血糖水平。

1.“管住嘴”

饮食这件事情是比较复杂的，因为每个人的个人喜好不一样，因此，对于各类食物的反应也有所差异，这就是人们常说的“甲之蜜糖，乙之砒霜”。因此，对于各位“糖友”来说，并没有一个适合所有人的食谱。但即便如此，糖尿病患者在日常进食中还是应该保持定时、定量的原则，并根据自身具体情况估算每日所需能量，再将这些能量按照比例分配给一日三餐。

同时，我们还需要在饮食上多加控制，尽量少食用含碳量较高的食物。而在进食顺序上，建议大家先喝汤，然后适当食用一些素菜与荤菜，最后再摄入主食，这种进食方式能够在一定程度上降低餐后血糖。

2.“迈开腿”

其实，跟减肥人士一样，大家若想控制好血糖，除了要注意“管住嘴”外，还应该“迈开腿”。只有做到吃-动结合，才能更好地控制住体内的血糖水平。对于血糖控制效果不好的朋友来说，建议每周至少进行150分钟左右的有氧运动。但在运动的过程当中，大家一定要注意控制好运动强度，最好不要在初期进行一些强度过大的运动方式，否则就可能对身体造成损伤。

同时，大家还需要在运动时间上多加注意，在这里，建议大家在餐后1小时再进行运动，这样既有助于控制体内的血糖水平，又能防止身体出现低血糖的现象。

3.“测血糖”

对于高血糖患者来说，最好养成定期检测血糖的好习惯，这样能够发现自身所存在的问题，又能够为后续的调理方案提供参考。

一般来说，监测血糖的时间点主要有三餐前、三餐后的两小时以及睡觉前。大家可以根据自身情况灵活选择检测血糖的时间与频率，在这个过程当中，一旦发现血糖出现了较大的波动，那么最好引起重视并及时咨询医生。

4.“用对药”

对于糖尿病患者来说，往往需要通过综合治疗的方式来进行改善。因此，在控制饮食与规律运动的基础上，我们还应该合理使用药物，这样才能获得较好的治疗效果。但在这里需要注意的是，大家在改善糖尿病的过程当中，千万不要盲目相信所谓的“民间偏方”，最好的方式是去正规的医院进行检查，并在医生的建议与指导下合理服用药物，这样才能有效控制体内的血糖水平。

【本图文由“医者荣耀”新媒体独家原创出品，作者宴清，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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