腰在乒乓球击球动作中的作用是无容置疑的，关键是怎么样合理的使用腰。由于腰、腿涉及到增大击球力量，在提高球的威胁性方面有不可替代的作用，因此，自然也成为业余球手练习的重点。

业余球手存在的主要问题有：

1、平转，即腰在单一的水平面转动。

2、展腰，即转动的时候腰没收紧。

3、过度，即转腰的幅度过大而无法还原。

4、失衡，即仅注意持拍手一侧的腰部转动，而忽略另一侧的腰部转动。

第一种容易出现等球、重心后坐、不能协同上肢打出合理的弧线（下网球多），尤其是影响下旋球击球的稳定性和准确性。

第二种看似动腰，实则使腰部的力量大打折扣，同时也不利于制造合理的弧线（出界球多）。

第三种影响后续技术的跟进，无法把握身体的重心。

第四种不能充分的运用腰部的力量，影响击球质量和身体还原的速度。

用腰容易，但会用腰并不是一件很容易的事情。

1、利用扭距是腰运动的基本原理

腰是躯干的一部分，随引拍动作腰旋即向引拍方向后旋出现扭矩，引拍方向决定着腰扭转的形式。比如引拍是向身体一侧的后下方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后下方。如果引拍是向身体一侧的后上方，那么，腰扭转的形式也是向身体一侧的后上方。

2、击球的动作方向和方式，决定腰的运动方向与方式

腰与手是协同关系，同侧腰与手的运动方式和方向应保持一致。比如拉球，击球时手臂向前、向上、向内，那么，腰的运动方式也要向前、向上、向内。同时，不管是手带腰还是腰带手，两者之间也要注意在力度与幅度上基本上保持一致。

3、重视异侧腰部的配合

引拍时，异侧腰部适度放松，遂利于持拍手一侧的腰部扭紧。击球时，异侧腰部要配合持拍手一侧的腰部运动，只有这样，才能充分发挥腰部的作用。具体可以用四个字来概括，即一扭一拧。扭指持拍手一侧的腰部运动，拧指异侧腰部的运动。

异侧腰部在保持与持拍手一侧腰部运动方式的同时，迅速拧紧。拧紧相当于整个动作的制动，以保证动作在结束后能立即还原。关于这一点，是极容易被忽略的。

4、注意手与腰的互补

这种情况大多出现在击球位置不佳、侧身大角度或动作的空间不够、击打旋转很强、台内球及下降期的来球等，有时是采用手带腰，有时是腰带手，因此难度较大，协调性要求高。

打球的过程中，腰的使用具有灵活性和客观依存性，一切都要从实际出发，从击球的需要出发，只要我们理解了其中的基本原理，通过反复练习，就可以更好的发挥腰在击球过程中的作用。

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