现在生活水平高，想吃的食物几乎都能吃到，很多中老年人都希望自己能够健康长寿，不过，很多人把50岁当作是生命的“分水岭”，也就是说，人到了50岁后，身体机能下降了，不仅衰老的速度会加快，而且很多疾病容易找上身。

那么，为什么到了50岁后的人，病就增多了呢？

◎我们应该都明白，人到了一定的年龄之后，身体中的各个器官功能会逐渐减弱，血液循环速度减慢，身体对外界病原体的抵抗能力也随之减弱了。因为身体的这些生理变化，人就容易生病了。

◎长期积累的不良生活习惯也会加速身体老化的速度，容易产生疾病。比如长期吸烟酗酒、熬夜、饮食不规律、长期久坐，这些习惯都会影响身体健康，积累的时间越长，50岁后患病的几率就越大。

◎现在社会生活节奏很快，工作压力、生活压力都很大，长期处在高压状态之下，容易使人产生焦虑、抑郁等心理问题，对健康产生负面影响。

想要身体好，平时要做好以下几件事情：

①营养均衡

50岁后的人群，每天的饮食要特别复视营养均衡，食物要尽可能的多样化，尽量低盐低油低糖饮食，选择高纤维、蛋白质丰富的食物。比如早餐主食可以吃燕麦，搭配一个鸡蛋，还有一份新鲜蔬菜水果，少量坚果。中餐的主食要选全谷类食物，肉类尽量安排在中午，可以吃瘦肉、牛肉、鱼肉、虾肉等。晚餐要以清淡为主，而且要少吃，睡前两个小时不要吃东西。

当谈及加餐的健康之选，粗粮杂粮无疑是明智的选择。其中，黑芝麻以其独特的口感和营养价值，赢得了人们的喜爱。黑芝麻蕴藏着丰富的蛋白质、维生素E、B族维生素，还有不少锌元素。

为了充分发挥黑芝麻的养生作用，我们可以尝试将它精心研磨成细腻的粉末，用开水冲泡，调制出一杯营养丰富、口感丝滑的饮品。

②多喝水

人体中有很多的物质都由水构成，很多生命活动都需要水来推动。年轻的时候，身体中的水分很充足，新陈代谢加快，可以让肌肤保持水润充满光泽感，延缓衰老的速度。

建议每一个健康成年人，每天的饮水量要达到1800毫升左右，保持体内足够的水分，让血液流通正常，血管通畅有弹性，预防心血管类疾病的出现。

50岁后的人一定要多喝白开水，而且是分次慢饮，如果实在喝不习惯白开水，还可以每天喝两杯淡茶水。

③坚持早睡早起

养成早睡早起的习惯，可以让人第二天精神饱满，精力充沛，而且一个人拥有充足的睡眠时间，能够让身心得到足够的休息与放松，保证大脏与心脏供血正常。

建议每天晚上10点前要入睡，睡够7-8个小时。50岁后的中老年人群，如果能够每天拥有7个小时的睡眠时间，对身体健康大有益处。

④要坚持适量活动

人到了50岁后，虽然腿脚没有那么利索了，但并不代表中老年人就不需要运动了，因为适量运动的好处有很多，可以增强抵抗力和抗病能力。

所以，中老年人应该要结合自己的身体情况，选择适合的运动方式，比如快走、散步、慢跑、打太极、跳广场舞等都可以，实在不行，也可以在家劳动。

⑤按时体检

大家都知道，疾病发现得早，治愈率相对来说是比较高的，一些病到了晚期就很难治好了。所以，建议中老年人每年或者每半年按时体检一次，及时发现自己的身体问题，及早排除隐患，避免造成更大的后果。


                                        
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