减肥的方法有很多种，一味地靠节食不见得有效果，还很容易反弹，光是迈开腿在运动，又管不住自己的嘴，到头来也是竹篮打水一场空，到底要怎么做，才能吃也吃好了，肥也减下来了呢？来自中国台湾的注册营养师黄韦尧，在“168饮食法”的基础上，研发出了“优减442饮食法”，亲测月瘦了4公斤！


       “442饮食法”，是在10小时内，将一日三餐相隔4个小时吃完，对比“168减肥法”，时间线拉长了2个小时，让人更容易坚持下去了。“168减肥法”就是在8个小时内，把一天的食物都给吃完，剩下的16个小时不能吃任何东西了，饿了就喝黑咖啡、茶和白开水，由于时间线太长，很容易让人感到饥饿，甚至会造成生理不适。


       营养师黄韦尧有个朋友，就曾往死里坚持了3周“168轻断食”，结果第四周就熬不住破戒了，要知道人一旦有了欲望，就会越吃越多，开始报复式饮食，好不容易掉的肉，又轻轻松松回去了，而且断食期间，朋友还拒绝了各种聚会，没了社交还影响了情绪和工作！


       你敢连续30天，坚持“442饮食法”吗？
       两餐相隔4小时的早餐和午餐，吃50%的蔬菜，25%的蛋白质，比如豆浆、黄豆黑豆毛豆、鱼肉蛋海鲜等，剩下的25%吃水果或者淀粉糖汤。四个小时后吃晚餐，尽量以牛奶、豆浆、清汤等流质食物为主，或者吃代餐轻食，一定要确保吃进肚里的东西，能够在两个小时内消化完。


       一日三餐千万不要瞎吃，一下大鱼大肉，一下鸡蛋玉米的，剩下的14个小时，就只能靠喝水度过了，保证一天摄入2000-3000cc的水量，前期就是让身体习惯的阶段，避免人在无形中摄入过多的热量，一旦有了饥饿感，身体就会主动消耗脂肪转化成能量，轻松达到瘦身减肥的效果。


       随着人们越来越重视，自己的身材和体型变化，坊间也流行起来了，杨丞琳“168减肥法”，许玮甯“66饮食法”，秦昊减肥法等，坚持到最后的人，动不动就瘦了10公斤，可明星们是为了工作，才对自己过分苛刻，放在普通人身上，又要上班又要上课的，很难坚持下来。考虑到这一点，营养师黄韦尧，就对“168减肥法”进行了改良，调整了每天“禁食”和“进食”的时间差，虽然“442饮食法”，也未必符合我们的作息时间，但也算是适应了机体变化，极大程度地降低地降低了饥饿感，让饱腹感更加持久。


       揭秘“442减肥法”！如果连续坚持30天，人真的能成功瘦下来吗？
       吃对食物不挨饿，营养师黄韦尧亲测，连续一个月使用“442减肥法”，轻松减掉了4公斤！不想白天鸡蛋鸡胸肉，晚上就是鸡的全家，可以稍微尝试一下该方法，还有利于减缓胰岛素的分泌，让脂肪失去合成的机会，提高身体内部激素的燃烧，让身体抗阻性越来越强。


       只要你能坚持下去，每天妥善地规划“禁食”和“进食”的时间，东西吃对了，身体代谢率、细胞修复、堆积脂肪被燃烧的情况，就会大幅度提升，同时还能减少炎症，以及长时间的饥饿感，给你带来的各种不适，白天倒是坚持下来了，一到晚上饿得不行饿得不行了，睡也睡不着！


       而且分时段进食的方式，还能让人体脂肪燃烧保留记忆，到点就开始工作，坚持30天不乱吃东西，瘦下来是肯定的，而且体重不会轻易反弹！要是每周还能坚持一到两天的运动，效果会更佳哦！前两周早上起床做空腹低强度有氧运动，可以燃烧更多的脂肪，后两周专做肌肉训练，可以起到增肌的效果，而不是单纯的瘦成皮包骨的样子！


                                        
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