肾作为人体的先天之本、后天之基，对于人类的生存以及繁衍来说，其重要性往往是不容小觑的。但最近几年来，却开始有越来越多的人都有了不同程度的肾虚表现，也就是现代临床所说的肾功能减弱，它的出现，大多与人们的抵抗力和免疫力下降密切相关。

在现代社会，熬夜几乎成为了绝大多数人的生活常态，那么，经常熬夜，究竟会不会使人出现肾虚表现呢？

在中医体系中，气血在子时，会流经胆经，而在丑时，则会流经肝经。坚持早睡不仅能够养阳，同时还有利于养阴。但若是在晚上11点以后还没有进入睡眠状态，就很容易有怒气生成，进而对自身肾脏健康造成影响，甚至引发肾虚。

那么，若是出现了肾虚，究竟该如何加以调理呢？

1.调整日常饮食

如果因肾虚而出现了疲惫无力的症状，那么就应该适当多吃一些优质蛋白质以及铁元素含量丰富的食物，比如乌鸡、黑木耳、动物血等；而若是有消化不良的表现，则可以适当多吃一些山楂或酸奶；除此之外，要尽量避免摄入味苦和冰凉的食物，如冰淇淋、苦瓜等，以免对肾脏造成损伤。

中医认为，黑色能入肾经，所以，要想呵护肾脏，就应尽可能多吃一些黑色食物，比如黑米、黑豆等，都能帮助人们温补肾脏。

2.做好生活上的干预

想要呵护肾脏健康，那么在生活中就要注意保持规律且适度的夫妻生活；同时还要保证充足的睡眠时间，每天的深度睡眠时间不要低于7小时，尽可能在23点前，就进入深度睡眠状态；

除此之外，平日里还要坚持一定量的运动，无论是快走、慢跑，还是骑自行车等，都是非常不错的选择，当然，也可以在鹅卵石上不穿鞋行走，这样也有利于帮助自身加速血液循环，改善体内的血瘀气滞等问题，对于肾虚而言，也能起到一定辅助治疗效果，但在运动过程中，也一定要讲究量力而行，切勿剧烈运动。

3.多泡脚

每天晚上睡觉前，可以养成泡脚的习惯，但水的温度不宜过高，保持在37~40℃左右就可以了，在泡脚的同时，还可以适当按摩脚底，这样也能有助于养肾益气。

4.运动按摩

大家在平日里还可以坚持每天做一做提肛运动，在做提肛运动的过程中，要保持全身放松，同时，还可以适当揉搓一下双耳，揉搓前，要先将双手摩擦至发热，然后再轻轻对耳廓部位进行揉搓，坚持两三分钟左右，再反复向下拉动耳垂，在这一过程中，其实也能够发挥补肾气的功效。

5.正确用药

肾虚在临床上一般有肾阳虚和肾阴虚这两种类别，不同的患者则应该在医生的指导下，科学合理地使用中药进行治疗，可供选择的药物就有金匮肾气丸、归脾丸。

6.加强锻炼

要想改善肾虚症状，在日常生活中就一定要注重加强体育锻炼，现如今，越来越多的人都会因为工作或其他原因，而没有足够的空闲时间用于锻炼，久而久之，便就养成了不爱运动的习惯，殊不知，运动往往是增强体质、改善器官功能最为简单有效的方式之一。

有些人体质比较差，但通过一段时间的运动，往往就能得到改善，而且有些人体重超标，也能通过积极运动后来消耗体内多余的热量，进而帮助自己实现减肥的小目标。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者裳荌，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
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