随着生活压力增大、饮食结构变化、运动频率减少，相信很多打工人都有过这样的困扰：屎意总是迟迟不至、飘忽不定，上厕所需要“千呼万唤屎出来”，腿都麻了还觉得“意犹未尽”、一天不拉屎就觉得肚子难受......

不过，并不是说不能「一日一便」就是便秘了，当你出现如下情况并持续半年以上，才是慢性便秘患者：

每周拉臭臭小于3次；

排便费力；

排便不尽，总觉得还有货没卸；

粪便干燥、坚硬、颗粒小；

需采用一些措施，辅助排便。

据中华医学会研究发现，我国成人慢性便秘患病率为4%~6%，并随着年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，慢性便秘患病率呈明显上升的趋势。

出现便秘要及时治疗，否则可能会出现肛裂、痔疮、肛乳头炎等并发症。但不要自己随便买点强泻药（开塞露也算），就当做日常排便小助手使用了。

如果长期使用强泻药类产品，会抑制肠道的正常分泌功能和蠕动节律，形成对泻药的依赖。一旦停用，反而会加重便秘，造成没有泻药无法排便的恶性循环。

平时可以选择一些水果，例如火龙果、西梅：

  • 火龙果含有丰富的纤维质，能有效促进肠胃蠕动并帮助食物消化。同时，纤维能缓解便秘、预防肠道疾病并有助于排毒养颜。

  • 经研究表明，我们在摄入5g山梨糖醇时肚子就会有反应了，超过10g就会有“便意”；一般来说，正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。

有些便秘是生活方式不当造成的，如饮食不均衡、喝水少、经常憋着不拉、作息环境突然改变、缺乏运动、压力大等都可能导致便秘，对于这类便秘，可通过以下方式进行调节：

1.多喝水，增加水分摄入可使粪便软化从而易于排出，建议每天至少喝2000毫升的水；

2.多吃新鲜蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入量；

3.加强锻炼，尤其是久坐少动的脑力工作者；

4.每日定时排便，形成条件反射，可以建立良好的排便规律；

5.有便意时别一直憋着，及时排便，排便的环境和姿势尽量方便，排便时专心一些，别一直玩手机，免得抑制便意、破坏排便习惯。

此外，还有一些便秘是疾病导致的，如甲状腺功能紊乱、肠易激综合征、帕金森病等，如果经上述调节，便秘症状仍得不到缓解，就要及时就医诊治了。

图源：壹图网

参考文献：

[1]中华医学会外科学分会结直肠外科学组.中国成人慢性便秘评估与外科处理临床实践指南(2022版)[J].中华胃肠外科杂志,2022,25(01):1-9.

[5]江松.引起功能性便秘的常见原因有哪些[J].养生保健指南,2020,(15):231-232.

[3]中国医药信息查询平台,便秘,https://www.dayi.org.cn/disease/1150957


                                        
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