这两天，患有抑郁症的，病后复出的首档定制公益综艺《小小的勇气》彻底翻车了。
原本想靠“素颜出镜”、“零片酬公益”立人设的她，却因一系列迷惑操作被骂上热搜：
问山区女孩“拍过艺术照吗”、吐槽非遗传承人“自私”、在村民面前大谈“每天只睡2小时”的明星辛酸、27岁的成年人了不懂拐杖的用处……
所谓的公益还没看到，有关赵露思抑郁症的故事又再次霸榜热搜，赶得上其他明星好几年的量，用刷屏来形容都一点不夸张。
这已经不是“不喜欢就别看”的问题了，赵露思这档节目是让哪怕对正片没兴趣的人都会在这或在那看到一些切片及讨论。
刚曝出生病时，多数路人对她都是同情的，只是一次次生病的热搜轰炸，即便她本人没有卖惨的意思，大家看多了，耐心和同情心也快耗没了。
更不要提节目中还有更魔幻的，节目中赵露思全程把抑郁症当“盾牌”——一边声称自己因抑郁停工，一边在山区上演“带薪补觉”、“帐篷独居”、“饿了就等着”的娇气名场面。
这哪是公益综艺？分明是《公主下乡变形计》！
围观的网友们也更是逆反：“208万日薪的苦，和山区孩子的苦，能一样吗？”
但争议背后，一个问题浮出水面：当明星的抑郁症撞上大众的“苦难鄙视链”，我们到底在愤怒什么？
01
赵露思的“悬浮式共情”，为何戳痛普通人？
>>>>阶层折叠下的“何不食肉糜”.
赵露思的翻车，本质是一场“认知折叠”的惨案。
她问山区女孩“为什么不学艺术”，却看不见贫困家庭供孩子读书已是极限；
她吐槽老手艺人“自私”，却不懂非遗失传背后是生计的无奈；
同行的小男孩，自责半夜想喝水惊扰了住家的村民们，她教小孩心安理得的麻烦别人、享受付出；
生病前对拄拐行为很疑惑，以为长辈拄拐显示权威，生病后才知道了，拐杖可以支撑重心；
自述父母对自己不够偏爱太过公正。
明明之前综艺中还在说，父母对自己的学业、事业都是百分百支持，也实打实的心疼她，是她最坚强的后盾。
她的个人思考、表达太经不起审视，又缺乏生活常识，过分沉浸于自我，可能本身的内涵也难以承载一档综艺节目的需求。
这种“何不食肉糜”的发言，暴露了明星与普通人之间的认知鸿沟——就像网友调侃的：“她活在真丝手绢的世界，却要卖炭翁品鉴她的眼泪”。
>>>>抑郁症是明星的“免死金牌”，还是真痛苦？.
赵露思的抑郁症本是舆论同情点，但节目中“边诉苦边摆烂”的表现，让病情成了“双刃剑”，表面上是公益节目，实际上一切都是以“自己舒服”为标准。
她只是渴望一个“听众”。
这让网友不住地质疑：“抑郁症是停工拍戏的借口，却能连夜赶工录综艺？”
当她对着山区孩子大谈“心理创伤”时，弹幕刷屏的也都是：“你的痛苦值几个钱？他们连饭都吃不饱！”
不同的人的痛苦能否被量化、被比较？
其实大众并非否认抑郁症的存在，而是反感“用苦难攀比”的逻辑。
正如杨幂曾说：“谁不辛苦？送外卖的不辛苦吗？”
当明星的“心理病”与底层“生存病”同框，这场“谁更惨”的较量注定是两败俱伤的。
02
抑郁症不是“矫情”
抑郁症≠心情不好，它是大脑神经递质（如血清素、多巴胺）失调导致的疾病。患者会持续陷入“情绪黑洞”，连吃饭、呼吸都像在负重登山。
身体受伤了，人们会知道马上去看医生，小心呵护伤口，尽快让它痊愈并做好定期复查。
那，心受伤了呢？
截止到2023年7月的数据，我国有9500万的人患有抑郁症，不过，只有10%的人接受过专业卫生机构的治疗。
那剩下90%的人呢？会怎么做？
要么回避，想着睡一觉就好了，结果第二天起来还是如昨一般，郁郁寡欢的过。
要么发疯，跟亲密关系中的人大吵一架，问题没解决，关系也更差了。
要么忍着，想着熬过去就好了，结果一年又一年内心早已千疮百孔，严重的赵露思提到的“惊恐发作”“躯体化症状”也会找上门来。
千万别让误解成为第二把刀：
“你就是想太多”→ 抑郁症是生理疾病，不是“心态问题”。
“明星有钱有啥好抑郁”→ 抑郁症不分阶层，马云和外卖小哥都可能中招。
“抑郁的人都很丧”→ 有人表面“阳光开朗”，背地偷偷计划自杀（微笑型抑郁）。
在抑郁情绪来临的时候，我们首先需要看到它、正视它！
观察下自己及在意的人
是否有如下问题：
睡眠障碍：
有抑郁情绪的人，常常因为情绪低落、过度焦虑、生物节律紊乱等原因导致睡眠障碍。
比如入睡困难、睡眠过多或早醒，马思纯曾说过自己十几年 没有睡过好觉了。
身材变化：
有抑郁情绪的人生活作息紊乱，饮食往往不规律，且偏好吃完马上会开心的高糖、高热量食物。
再加上睡眠不佳导致的体内激素水平异常，也会影响身体的代谢和能量消耗，所以身材很难被控制。
情绪抑郁有时也会导致情绪性进食，比如恋爱脑常常发作 ，时常游走在复胖边缘的阿娇。
缺乏心力/自我怀疑：
缺乏动力和活力，对日常生活和工作提不起劲，不愿意与他人交往，回避社交活动。
对自己的能力和价值产生怀疑，感到自己一无是处，常常陷入悲观厌世的情绪之中。（多学学咱庆奶！）
03
自渡者,天助之
你有过“不被理解的痛苦”时刻吗？
当有抑郁情绪或已很久处于抑郁状态之中，如遇到以上问题，到底 该怎么办呢？
心态上：悲观厌世怎么改变？
使用榜样代入法：
把自己想象成其他人，比如是对自己很重要的人或偶像、榜样。
把手放在自己的胸口处，想象是对方在安慰自己、鼓励自己。试试这样，瞬间就能让你的感受好一些。
阅读人物传记：
太阳底下无新事，你经历的、你所处于的阶段，不同时空里早有无数人经历过了。
可以去尝试看看一些出名的人物传记，去看看那些曾经也陷入苦难的人，在遇到相同坎坷时，又是如何自渡上岸的。
唤醒积极能动性：
当识别到自己有坏情绪的时候， 想想过去自己经历的“以为会失败，但最后成功了”的案例，把自己的心境转换到更积极的层面。
言言以前也给自己准备一个叫做“喜事录”的本子，专门记录一些自己生活中哪怕一丁点的小进步。
每次不开心的时候翻一翻，看到这些星星点点的小成就，心情瞬间就会好起来！
撸猫撸狗：
毛孩子的治愈力，科学认证！
那心理建设完毕，身体还是不想行动怎么办？
行为上：什么都不想做，怎么能动起来？
首先，没心力做出很大幅度的积极改变是正常的，我们先接受自己的现状。
寻找伙伴：
找个“吃饭搭子”、“散步搭子”，拒绝孤独感，亦或是找一部适合自己的电子榨菜像是刷《甄嬛传》弹幕，用“互联网嘴替”治愈内耗。
愿意动，跳舞是“不花钱的心理医生”：
没错，跳舞的魔力和好处，真的比我们想象中更大。
音乐和舞蹈是天然的沟通媒介，抑郁的时候，周围的人都会劝你动起来。但这对于已经很「低能量」的人来说，恰恰是最艰难的一步。这时候，不妨尝试用跳舞来「温启动」。
舞蹈不仅好上手，而且相比其他运动方式，像是慢跑和瑜伽，它对抗抑郁的效果都更甚一筹。
图片来源：《Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials》
当我们处于有意识的舞蹈状态时，也在处于「心流」状态。这时我们的前额叶皮层活跃性下降，显性信息处理被抑制了，然而隐性系统却在高效地运作。
这短暂地压抑了我们的分析功能，提升抑郁症患者们血浆中的血清素浓度，缓解焦虑感、身体紧张感和攻击性，给 ta们带来最稀缺的活力与快乐。
当然比如你说不想运动，也完全ok，那我们丢垃圾的时候楼下走一圈可以吗？
那你会说这有什么用？其实它的效果比你想象中大的多！
它消耗最少的意志力，更容易开始和执行行动，可以提高自己的自我效能感，让你开始有力量从做1个很简单的事情延伸到做更多的事情。
到那个时候，你就不再需要靠意志力，也能支棱起来了。
专业干预：别让病耻耽误治疗
药物：SSRI类药物能调节神经递质，但需医生指导。
心理治疗：CBT（认知行为疗法）帮你打破“我不配快乐”的思维陷阱。
赵露思的翻车，撕开了社会对“痛苦合法性”的偏见。
抑郁症不该是明星洗白的工具，也不该是普通人“比惨”的标尺。
或许，真正的勇气不是展示伤口，而是学会说：“我病了，但我正在好起来。”
言言听过一句话：如何让一个黑暗的房间亮起来？答案不是把黑暗赶走，而是把门打开，让光明进来。
这个门，就是你的心。祝大家都能常开心，真开心。记得点个“爱心”再走吧！
策划/作者：Gogo 监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
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