晚上宝宝的不睡觉，一家人都陷入了熬夜的苦境，尤其是宝妈则全程陪伴，时不时还要喂一下奶，这样的日子究竟谁能承受得了呢？

宝宝昼夜颠倒，苦了全家人

小欣最近的精神状态愈发低迷，见到她的朋友们都纷纷表示她看上去憔悴了不少。

其实，不仅仅是小欣，连同她的公公、婆婆和丈夫，整个家庭的状况都十分糟糕。造成这一切的原因，归根结底都在于那个闹腾的小宝宝。

这段时间以来，宝宝的精力似乎无穷无尽，彻底打乱了正常的作息，白天睡觉却在晚上兴奋不已。

虽然宝宝可以在白天补觉，但全家人却要在白天忙于工作，晚上却因没有良好的睡眠而身心疲惫。

许多宝妈都曾经历过类似的困扰，宝宝的作息总是乱得不可思议，晚上精神抖擞，到了白天却昏昏欲睡，困意十足。

无论是大月龄还是小月龄的宝宝，只要出现这样的情况，往往都是因为白天和晚上的睡眠没有合理调整。如果宝妈想要改善这种情况，那么就需要尽快将宝宝昼夜颠倒的问题解决！

三个方法解决宝宝昼夜颠倒的问题

方法一：明确区分白天与黑夜

许多新手妈妈认为宝宝所处的环境应该安静舒适，因此为了营造这样的氛围，即便是在白天，房间的窗帘也常常拉得紧紧的。

即使是路过宝宝的房间，全家人也会小心翼翼，不敢喧哗或是用力关门，生怕打扰到宝宝的睡觉。

然而，这种做法很容易导致宝宝无法分辨白天和黑夜，进而造成昼夜颠倒的问。为了帮助宝宝调整这种情况，妈妈们需要积极地让宝宝了解白天和黑夜的区别。

建议在白天时尽量打开窗帘，让自然光线照进房间，家人也可以正常进行日常活动，不必过于小心翼翼，更不必压低声音或是轻手轻脚。

有些妈妈可能会担心，宝宝对声音敏感，稍微大点的声响就会让他受到惊吓，表现得一惊一乍。

实际上，大部分宝宝之所以会有这种反应，主要是由于他们的神经系统尚未完全发育，与环境的声音并没有直接关系。只要不是过于嘈杂，日常生活中的声音是不会对宝宝造成太大影响的。

方法二：控制宝宝白天的睡眠时长

如果宝宝在白天睡得过多，到了晚上自然就会因为没有疲劳感而难以入睡，精神状态亢奋，自然无法安稳入眠。

这样一来，晚上睡得不好，白天又会感到困倦，形成恶性循环，导致宝宝的昼夜颠倒问题愈发严重。

因此，为了帮助宝宝调整昼夜颠倒的状态，妈妈们需要确保宝宝晚上能够得到充足、优质的睡眠，这就需要合理地控制宝宝白天的睡眠时间。

每个宝宝的年龄不同，所需的睡眠时间也有所差异，妈妈们应根据实际情况灵活调整。

但需要特别提醒的是，妈妈们应关注宝宝的“黄昏觉”，适当缩短这段时间的睡眠，能够帮助宝宝在晚上更好地入睡，获得更长的睡眠时长。

方法三：形成规律的哄睡步骤

建立规律的哄睡步骤，实际上是帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。当哄宝宝入睡的步骤形成规律之后，宝宝就能够明确地知道，完成这些活动后就该进入梦乡了。

例如，每晚在哄宝宝入睡之前，可以先给宝宝轻柔地擦拭身体，这样宝宝就会明白，身体擦完之后就是要睡觉的时间了。

再比如，在每次睡觉前，固定给宝宝播放某一首温柔的摇篮曲，那么当宝宝听到这首曲子时，就会意识到是时候要进入梦乡了。

通过这些简单而有效的步骤，能够帮助宝宝逐渐培养良好的睡眠意识，从而改善昼夜颠倒的问题。

碎碎念

对于那些面临宝宝昼夜颠倒的宝妈，可以挨个尝试以上三种方法。相信总有一个方法可以帮到你。


                                        
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