“每天健康的睡眠时间是多少？”

相信，很多人脱口而出的都是“8个小时”。那么，对于60岁以后，应该怎么睡？每天睡8个小时吗？从今天起，你要改变这种观点了。根据中国睡眠研究会给出的答案，针对16~64岁的人，每天睡7~9个小时足矣。

那么对于65岁以后，最长寿的睡眠时间到底是多少？

首先，根据世界卫生组织对老年人年龄的界定

不同于65岁以下的年轻人，65岁以上的低龄老年人，则凡年满60周岁的中华人民共和国公民被称为老年人。而在这个年龄阶段，身体各项组织器官的机能会逐渐下降。

当然，对于睡眠需求也会渐渐减少，如老年人睡得早醒得早、睡觉时容易被惊醒、夜里会醒来、入睡困难等等，都容易使老年人的精神状态下降、身体机能更差等，进而增加生病的概率。所以，在老年阶段不仅要睡得好，也要睡得足。

针对睡眠时间上，从最新研究与美国睡眠基金会推荐的睡眠时间来看，65岁以上的老年人，每天睡7~8哥小时即可。

另在2021年，关于顶级期刊中也曾报告过一份长达20年，多达32万人的身体数据显示，在烟酒数据、慢性疾病病史、运动、年龄、肥胖等与睡眠时间进行分析，身体健康的群体多是睡7个小时。

也就是说，在这个年龄阶段的人，没必要每天坚持睡8个小时，而是看你每天是否为优质睡眠，即每天保证睡觉的时间为7~9个小时；每天入睡快，基本上可以在半个小时内入睡；睡觉不易被吵醒；睡醒后，精神状态良好。

若没有达到以上优质睡眠的状态，老人应该如何做呢？

调整每日膳食：在日常饮食中，建议老人少食用重口味的食物，注重饮食清淡，特别是随着年龄的增长，老人味蕾敏感度越来越低，所以更偏爱高脂高盐的饮食。

在这里要注意积极调整，并日常可以选择安神助眠的食物，如百合、莲子、木耳、银耳、小米等食材。

每天适当运动：无论多大年龄的人，运动都是生命的基础，尤其睡眠不好的人，通过运动可以促进机体新陈代谢，还有助于提高机体各项机能，并对睡眠有益。

若睡眠质量过差的老人，一天只睡2、3个小时，要积极去看医生，避免是疾病因素导致，及早诊治。


                                        
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