近些年来，我国糖尿病患病率呈现上升趋势，究其原因与人们日常饮食习惯的变化有着密切的关系。许多人在饮食中偏爱含糖量高的食物，长期过量食用，容易导致血糖水平异常。对于糖尿病患者而言，维持血糖水平的稳定是至关重要的一环。

血糖值长期偏高，会对血管造成损伤，从而增加患心脑血管疾病的风险。因此，糖尿病人，除了遵循医嘱规律用药外，养成良好的生活习惯同样对血糖控制起到关键作用。

糖尿病人，不想血糖失控，不妨养成6个好习惯

1、早上一杯水，坚持晨练

经过一晚的沉睡，到了第二天，身体通常会处于缺水状态。在清晨时人们的血液通常会比较黏稠，这让血液的循环速度变慢。所以早上起来先喝上一杯温白开，可以稀释血液浓度，为身体补充水分，也有利于血糖的平稳。

糖尿病人坚持晨练也是非常有益的。通过锻炼能让身体的代谢速度加快，减少脂肪在身体内的堆积，避免血糖升高。

不过需要注意的是，糖尿病人最好选择早上九点左右锻炼，因为锻炼时间过早，此时身体内的血液循环还很缓慢，就对身体健康没有好处。

2、饮食搭配要合理，饭前吃点蔬菜

注意饮食控制，是每个糖尿病人都明确的控糖手段。糖尿病人一定要减少对淀粉的摄入，少吃含糖高的水果，多吃富含膳食纤维的蔬菜，对于补充营养元素有很大的帮助 。

很多糖尿病人怕餐后血糖上升，那么可以在饭前半小时时吃上一小份蔬菜，让身体能够提前进入到消化工作状态。这样吃完饭后，血糖就不容易上升。

3、不久坐，多活动

糖尿病人每坐或躺半小时到1小时，就应该起来活动上一到五分钟，哪怕是去上个厕所，泡杯茶 ，喝口水也行。

如果是办公一族，那么更是要养成这个好习惯，因为据研究发现，久坐不动容易加大患上糖尿病的风险，特别是容易诱发心血管疾病和高血压。

4、保证充足睡眠

当身体长期睡眠不足，就会引发血糖波动，还会影响代谢的效率，让血糖上升，所以建议糖尿病人在晚上11点前入睡，保证每天睡够六到八小时。

睡眠

5、定期检查

对于糖尿病人来说，体检是很重要的，通过体检才能更好地了解身体血糖值的情况，也能让医生可以根据具体情况及时给你调整药物。体检对控制血糖作用是很大的。

6、每天对镜微笑三分钟

保持良好的心态，有助于血糖的平稳。

糖尿病人每天对着镜子微笑上三分钟，可以很好地帮助调节情绪，调整心态。

以上6个好习惯，实行起来都不难，糖尿病人为了自身的健康，为了生活有质量，就要好好坚持起来，相信只要假以时日，就会让血糖慢慢降下来。


                                        
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