对于糖尿病人来说，控制血糖是个大难题，很多糖友靠打胰岛素，吃药来控制，其实生活中还有不少不花钱也能降低餐后血糖的方法。只要糖友们通过这9个生活小改变，就可以帮助控制好血糖。

1、给主食里加点“料”

我们可以在米饭或是面条中加点醋来降低主食的升糖能力。但要注意，醋虽好，不可过量，每天2-3茶匙即可。同时，醋中含有钠，因此加了醋后，就要少放点盐。

除了加醋外，我们还可以在主食中加点蛋白质。在下面条时，加上个鸡蛋，让面条变得更有营养，还能增加饱腹感。

2、粗细粮合理搭配

糖尿病人主食的选择也是很关键的。建议糖友们每餐主食量控制在2两（100克）左右，并且要做到粗细粮搭配，粗杂粮应占主食的1/3-1/2。

如果在进餐中吃了一些淀粉含量高的食物如土豆、南瓜，也应该算作主食的一部分，要计入总量当中。

3、每餐都应有绿叶蔬菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善餐后血糖。所以糖友们每天至少要摄入1斤（500克）的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半。

此外，烹饪时要应该做到少油少盐，这样才能控制总体的热量摄入。

4、多喝绿茶

绿茶是种没有经过发酵的茶叶，所以其所含多酚量高，这样就让它具备了很强的抗氧化性能和控糖作用。糖友们坚持每天喝绿茶，会对血糖的释放起到抑制作用。

5、用亚麻籽油炒菜

据科学研究发现，食用亚麻籽后会降低28%左右的餐后血糖水平，所以糖友们可以用亚麻籽油来炒菜。

6、吃饭顺序有讲究

吃饭的顺序也会影响血糖水平。糖尿病人正确的吃饭顺序应该是：先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食。这种顺序可以帮助你更好地感受到饱腹感，从而避免过量摄入碳水化合物。

7、细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅能让大脑更早地接收到饱腹信号，还能增加饱腹感，减少食物的摄入量。虽然每口饭嚼30下的建议有些夸张，但确保每餐至少花费20-30分钟来享用，对于糖友们来说是个不错的开始。

8、饭后百步走

糖尿病人饭后不要立即坐下或躺下，可以做一些轻体力活动，比如洗洗碗、扫下地等。这不仅不会影响消化，还有助于控制血糖。

饭后1小时左右后可以进行中等强度的运动，比如快步走、打羽毛球等，通过运动可以消耗掉部分葡萄糖，降低血糖水平。建议每周至少运动150分钟，如果时间不允许，每次至少10分钟，累计30分钟/天也可以。

9、减肥，尤其是减腰围

体重超标和腰围过大，导致血糖控制难度增加。通过减肥和缩减腰围，可以显著降低餐后血糖。

除此之外戒烟戒酒、保持好心情、养成早睡早起等良好的生活习惯，都对控制血糖有着积极的影响。

当然了想要控制好血糖值 ，持之以恒是关键，而且每个人的情况都不同，可能需要一些时间来找到最适合自己的方法。如果你发现通过生活方式的改变仍然难以控制血糖，一定要及时就医。


                                        
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