有很多糖友常会面临这样的问题，那就是在餐与餐之间经常会感到饥饿，饿了就想吃东西，可吃东西又怕血糖飙升，就会常常陷入两难之境。今天，我们就给糖友们推荐几种零食，既能满足口腹之欲，又能保持血糖稳定。


       这8种零食、水果，好吃不升糖，不妨常吃
       1、西红柿
       西红柿，是一种果蔬两用的食物，西红柿的糖分含量低，纤维含量高，所以是非常适合糖友们加餐的食物。西红柿的糖分含量大约在2%-4%之间，适量食用几乎不会对血糖造成影响。此外，西红柿含有丰富的水分和维生素，对身体健康大有裨益。
       但需要注意的是，西红柿虽然升糖指数很低，但是大量食用也会致使血糖上升，所以建议糖尿病患者每天食用一个大西红柿或15-20颗圣女果。


       2、黄瓜
       黄瓜，是种热量低且升糖指数也低的食物。每100克黄瓜中所产生的热量仅为15大卡左右，且含有丰富的维生素和矿物质，对促进肠道健康有着不可忽视的作用。
       建议糖尿病患者选择新鲜的黄瓜，每天适量食用。


       3、牛肉
       牛肉，不仅含有丰富的蛋白质，还富含肌氨酸、维生素B、钾、镁、锌、铁等营养物质，有助于提供均衡的营养，改善体内代谢，从而可以帮助糖尿病患者控制血糖。
       牛肉的血糖生成指数不是特别高，适量食用不会导致血糖明显升高。而且，牛肉中的脂肪含量相对较低，适量食用不会引起发胖。


       4、鸡蛋
       鸡蛋中有约13%的蛋白质，对提高机体的免疫力和抗病能力有着积极作用。对于糖尿病肾病患者，要注意控制鸡蛋的摄入量，建议每次进食半个鸡蛋为宜。对于合并胆囊炎的患者，则应避免食用蛋黄。
       5、牛奶
       牛奶中富含蛋白质和钙，是糖尿病患者睡前加餐的好选择。它既能增强饱腹感，也有助于稳糖。
       不过由于每100g牛奶中含有5克左右的碳水化合物，所以糖尿病患者在饮用牛奶时也需注意食用量。


       6、坚果
       坚果中的微量元素、膳食纤维、脂肪、蛋白质等营养成分含量丰富，对人体有较多好处。但由于坚果中含有较多油脂，过量食用会对血糖控制产生不良影响。
       因此，糖尿病患者在血糖控制良好的情况下，可以适量食用坚果，建议一天吃20~30g。
       7、苦荞酥粗粮饼干
       苦荞酥粗粮饼干是一款集美味与营养于一身的零食。它的口感酥脆，风味独特，同时富含丰富的纤维素、多种维生素和微量元素，对维护身体健康大有裨益。
       8、低GI水果
       牛油果、苹果、梨、雪莲果、柚子等水果，虽然含有一定的糖分，但是升糖指数相对较低，适量食用不会导致血糖迅速升高。糖友们在适量食用的情况下是不会影响血糖稳定的。


       每个人的身体状况和血糖反应可能会有所不同，因此在选择食物时，最好在医生或营养师的指导下进行。同时，饮食均衡、多样化也是非常重要的。
       糖尿病患者在享受美食的同时，也要注意个体差异、食用量控制、餐前测量、纤维摄入、定期监测、药物搭配、水分摄入、饮食多样性以及避免低血糖等方面，以维持血糖的稳定。
       总之，通过健康的饮食方式和生活方式调理，糖尿病人也是完全有可能过上更加充实、健康的生活的。


                                        
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