女性到45岁之后，体内激素水平会受到一定的影响，身体机能也会慢慢下降，这时候的女性也会迎来一个新的阶段，那就是人们所熟知的“更年期”。在很多女性的心中，更年期是一个很大的困扰，比如不少人的脾气会变差，月经会变得不正常，衰老的速度会加快。

所以，女性朋友到了45岁之后，都会想办法缓解更年期的症状，只是每个人都有适合自己的方法，比如有些女性会服用药物，有些女性每天坚持锻炼，还有些女性会通过食疗来调节身体。

方法很多，不过，相比较而言，食疗是值得每一位女性引起重视的。因为，正常情况下，人每天都要吃三顿饭，如果能够把身体所需的营养物质放进一日三餐中，就可以将营养成分渗入身体。而且自古以来就有食疗的说法，相信只要一直坚持，肯定有很大收获的。

建议女性朋友，平时多吃以下几种食物，对身体有帮助：

第一种：新鲜蔬菜水果

虽然蔬菜水果很常见，但是它们有着丰富的水分、维生素还有纤维素，这些都可以帮助女性补充营养，促进肠胃蠕动，顺利排出体内废弃物，有效缓解更年期症状。

所以，根据相关专家建议，45岁后的女性每天要吃500克左右的不同蔬菜。至于水果，可以多吃维生素含量高的猕猴桃、樱桃、草莓、苹果等，有一定的抗氧化，延缓衰老的作用。

第二种：葛根粉

女性更年期到了，体内激素不稳定，而葛根粉就可以起到平衡激素的效果。葛根粉当中的异黄酮类物质较多，摄入这种成分可以提高体内的雌激素水平。

葛根一直以来都是受人喜欢的一种珍贵草药，很多中医方中会用到它。将葛根晒干，然后磨成粉末，不仅很完整地保留了葛根当中的所有精华，而且还容易保存。

女性快到更年期时，不妨经常吃一些葛根粉，每次也不用吃太多，15克左右就可以了。先用少量凉开水调开，然后倒入刚烧开的水，一边倒一边搅，直到葛根粉看上去均匀清亮、晶莹剔透的，就可以开吃了。

葛根粉口感细腻，有着淡淡的葛根香。不过，纯粹的葛根粉平淡无味，可能很多人不能坚持吃，所以，建议大家可以适量加蜂蜜、干果、坚果等调和口感，也可以丰富营养。

当然，服用葛根粉时，可以每吃30天停7天，然后再开始服用，如此循环服用。

第三种：豆制品

为什么建议快到更年期的女性要多吃豆制品呢？这是因为豆制品中含有大豆异黄酮，也是一种非常好的植物雌激素，除此之外，它还含有丰富的优质蛋白，经常吃豆制品，对女性来说好处不少。

豆制品的种类很多，比如豆腐、豆干、豆粉、腐竹、豆腐皮、豆浆等等。

特别是豆浆，它是用黄豆或者黑豆经过简单研磨，然后加热而成的，很好地保留了大豆中的营养素，相比于一些精加工的豆制品，更年期女性更适合每天喝一杯豆浆。不过，女性喝豆浆避免加很多糖分，因为糖分会转化成热量，容易变胖。所以，女性朋友要买无糖的原味豆浆粉。

第四种：坚果类食物

坚果也是受女性喜欢的食物之一，富含维生素E，这是一种很强的抗氧化剂，更年期女性摄入这种成分，可改善皮肤质量，减少细纹与皱纹的出现，避免皮肤松弛，让女性有一种年轻的感觉。

坚果中还有很多脂肪，尤其单不饱和脂肪酸含量高，还有丰富的膳食纤维，蛋白质，这些营养元素对于女性皮肤、肌肉、骨骼的健康都非常重要，可以减轻因为荷尔蒙变化而带来的肌肉损失，还能预防骨质疏松。


                                        
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