6月11日06时中央气象台继续发布多个预警信息，提醒大家出门注意防护。
高温橙色预警
预计6月11日白天，河北中南部和东北部、北京、天津、山东、河南、安徽北部、湖北北部、山西南部、内蒙古西部和东南部、新疆北疆盆地和南疆盆地、海南岛西北部等地有35℃以上高温天气，其中，河北中南部、北京东南部、天津、山东中北部、河南大部、内蒙古西北部、新疆南疆盆地东部等地最高气温37～39℃，河北中南部、新疆南疆盆地等地部分地区可达40℃以上。
高温成了夏日运动者们的威胁，不少市民抱着“夏天出汗量大，健身可以更快速减脂”的想法，即使天气炎热也一直坚持跑步。
据《三湘都市报》报道，2022年一位跑者在跑了2公里后，突然全身不适，出现头痛和头晕的状况。在休息5分钟后，这位跑者忽然晕倒、伴有呕吐、呼吸急促，继而体温迅速升高达39.5℃。
随后，为这位跑者急救的湖南省第二人民医院急诊医学科吴凯医生表示，这位跑者心动过速达140次/分钟，血压明显下降，达到休克程度。根据医生的判断，她被诊断为热射病。
那么问题来了，在每年夏天一遍一遍被提及的热射病，到底是如何成为跑圈里“杀手”的？
热射病到底有多危险？
热射病属于重症中暑，是一种致命性疾病，病死率相对较高。热射病的具体表现，则为高热（41℃以上）无汗和意识障碍，常在高温环境中工作数小时或老年体弱慢性病患者。
按照吴凯医生的说法，高温天气会影响身体对体温的自我调节机制，尤其是当空气湿度也较大时，汗液蒸发的散热机制就会受阻，在剧烈运动过程中一旦机体无法适应这种变化，引起正常生理功能紊乱，就可能造成体温异常升高，从而导致中暑。
这就好比电脑在持续运行的高温环境中，容易发生运行减慢甚至死机一样。
而在很高湿度的情况下，加上运动导致身体温度升高，普通的中暑有可能升级为热射病——一旦普通中暑的患者出现大汗淋漓、神志恍惚的情况时，就要特别注意。
如高烧40℃左右持续不下，要马上送至最近的医院进行液体复苏治疗，千万不可以耽误。
高温下运动须当心
复旦大学附属儿科医院主任医师王达辉告诉记者，高温情况下运动产生的病变中，最常见的就是中暑。“在高温环境下，身体无法有效散热，导致体温升高过快，出现头痛、恶心、呕吐和意识暂时丧失等症状。”
王达辉称，比一般中暑状况更严重的是热痉挛和热射病。热痉挛是指因高强度运动或体力耗尽而引起的肌肉痛性痉挛。“导致运动员肌肉痛性痉挛的因素有很多，包括脱水、微量元素（如钠和钾）丢失、极端环境条件以及神经性疲劳等。”热射病则是一种严重的急症，表现为高热和意识障碍，严重时甚至可能造成死亡。
此外，据上海浦南医院医师吴洪亮介绍，高温下运动对循环系统、消化系统、泌尿系统都构成一定影响。“大量出汗和氯化物的丧失，使胃液酸度降低，易造成消化不良。高温下运动可使小肠的运动减慢，形成其他胃肠道疾病。”
为了避免出现以上病变，相关专家提醒，在夏季高温下进行运动时，应注意掌握科学防护和运动康复方法。如果出现不适症状，应立即停止运动并降温散热，严重时需及时就医。
室内室外要区分
记者通过采访了解到，随着近期高温天气持续，很多健身爱好者在参与体育锻炼时，更偏向于选择室内运用各类健身器材进行锻炼，但仍有部分人群热衷在室外进行跑步、骑行、球类运动等。
对此，首都医科大学附属北京友谊医院急诊科副主任医师韩桢认为，高温下在室外须尽量避免在中午时段进行剧烈运动，在运动中需要一定的防晒措施。“当室外温度超过35℃，特别是湿度较大时，要避免长时间剧烈运动，如长跑、足球等项目。阳光特别强烈时也要减少室外运动，尽量避免阳光直射头部。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外锻炼。”
王达辉告诉记者，室外运动温度较高，人们更警惕身体发生的变化，但在室内运动时往往容易忽视。室内健身要注意空调的温度和湿度，一般建议在22-24摄氏度之间，并保持适当湿度，以提供舒适的运动环境。“如果温度过低，一旦运动结束进入室外高温环境，容易产生感冒、痢疾等疾病。没有空调的室内，需要确保室内有良好的空气流通，可以通过开窗或使用风扇来增加空气流动。”
冬季项目国家队体能教练郭勇则建议，在高温天气下，可以选择一些低强度的运动方式，如散步、健身操、瑜伽等，以减少体能消耗。“高温下，室内项目可以多考虑一些，但一定要避免过低室温和过高的锻炼强度。”
科学健身有妙招
面对高温天气和体育锻炼的矛盾，那么有没有更科学合理的健身方法和指导，可以既达到健身效果，又能有效规避高温所带来的运动风险呢？答案是肯定的。
上海市第十人民医院关节镜和运动医学中心副主任吴鹏认为，要做到在高温下科学健身，需要特别注意以下几个方面：适当调整运动强度，避免过度劳累；高温天气下运动要充分补水，尤其是补充盐分和电解质；在运动过程中要定期休息，避免过度劳累；运动后切忌立马吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡等。
吴鹏还提醒健身人士，乙酰氨基酚和布洛芬等退热剂对热射病患者的过热是无效的，而且它们可能会加剧肝损伤或引起肾损伤、消化道出血，因此不建议使用这些药物。
国家体育总局体科所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良在接受记者采访时认为，高温天气健身时最重要的是合理选择运动项目、运动时间和运动装备，根据个人体质和环境条件做出相应调整，“尤其是心脏病、高血压人群，应在专家的指导下合理适度开展健身活动”。
夏天如何选择运动装备呢？
首先是尽量选择穿化纤混纺服装。
跑者在夏季跑步最好避免穿棉质面料的服装，棉质衣服吸收汗水之后不容易干，从而导致摩擦损伤。
应该选择透气面料或者专业的跑步T恤，虽然可能价格相对比较高，但是对于长距离跑步来说，会感觉更舒适。
第二，选择浅色系衣服。
浅色、宽松的服装有助于身体的呼吸和凉爽的自然。而穿紧身衣或暗黑的颜色，则会吸收太阳的光和热。
第三，注意选择跑步袜。
跑步过程中不要穿100%棉袜子，你的脚可能会大量出汗，棉会让脚弄湿，从而导致水泡。
最好选择合成混合物像那些由聚酯，丙烯酸或CoolMax，这些都是最好的排湿。
第四，白天可以选择佩戴墨镜。
如果是在夏季的白天跑步，一副好的跑步太阳镜能帮助你保护你的眼睛免受太阳的有害射线。
第五，注意涂好防晒霜。
一些夏季衣服可能不具备防晒功能，因此在跑步之前一定要涂防晒霜（防晒指数为15以上）。
如果预计跑步时间比较长，会大量出汗，那么就要注意中途再次涂抹防晒霜。
（来源：、齐鲁晚报·齐鲁壹点、央视网、工人日报、、新华网、三湘都市报等）
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com