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如何远离

心梗脑梗？

人到中年

仿佛一场默不作声的“渡劫”

睁眼是家庭的责任

闭眼是生活的压力

但你有没有发现

正是这种高压

让我们陷入了一个 “健康恶性循环”

压力一大，就想通过“吃”来犒劳自己，吃得又多又油腻；

身心俱疲，就想靠“抽烟”来提神解乏；

忙到没时间，“运动”自然就成了最先被牺牲的选项；

这一切，最终都体现为失控的 “情绪”和不断报警的“三高”指标。

这个循环的终点

就是像生了锈的水管一样、脆弱不堪的血管

心梗脑梗

就是这样被一步步“养”出来的

一个中年人的健康

是整个家庭幸福的基石

今天，我们不谈空洞的口号

只谈如何

精准地、一步步地打碎这个恶性循环

01/

控制你的

“情绪”开关

巨大的情绪波动

是事件最危险的“点火索”之一

暴怒、极度焦虑、巨大的悲伤

都可能直接诱发

心梗（MINOCA）或心碎综合征

行动指南

正视压力：承认压力的存在，通过运动、沟通等方式主动解压。

寻求平静：少一些无谓的内耗，给自己的心血管一个安宁的环境。

02/

搬走“体重”

这座山 ⚖️

超重与肥胖

是压在心血管上的两座大山

过多的脂肪

尤其是腹部脂肪

会加速动脉粥样硬化的进程

让你的血管像生锈的水管一样

又脆又堵

行动指南

体重指数 (BMI):理想范围是18.5-24。

腰围:男性应小于90厘米，女性应小于85厘米。

控制体重

是为血管减负最基础

也最重要的一步

03/

守住“三高”

这道闸

高血压、高血脂、高血糖

这三兄弟常常“组团”作案

日复一日地侵蚀、损伤你的血管内壁

为斑块的形成和破裂创造条件

行动指南

定期监测：监控血压、血糖、血脂，做到心中有数。

遵嘱用药：一旦确诊，规律服药是不可动摇的底线。

守住这道闸

就是守住了预防心梗脑梗最关键的防线

04/

烟酒：

能避免就避免

吸烟的危害

无需赘言

它对血管的伤害是全面且直接的

更重要的是

当你点燃一支烟时

你伤害的不仅仅是自己

还有你最爱的家人

戒烟

是中年人对家庭最深刻的责任与爱

05/

迈开你的腿

但别“用力过猛” ‍♂️

生命在于运动

这句话永远不会过时

但是，请注意：

对于平时不运动的中年人来说，突发的、过度的剧烈运动，同样可能诱发心血管事件！

我的建议

循序渐进：从快走、慢跑、健步走、游泳等有氧运动开始。

寻找伙伴：一个人很难坚持，不妨加入一个运动，比如现在很火的“一块走”活动。

最近就有一个全国性的

“心路公益活动”

它由北京大医公益基金会和

中华医学会心血管病学分会等联合发起

杨澜女士担任爱心使者

鼓励大家一起

“为健康而行”

共同“走出心健康”

点击一块走加入心路公益活动，一起捐步献爱心

鹤老师有话说

这五件事不是孤立的

而是一个环环相扣的整体

它们共同构成了一个

从身体到心灵

从被动承受压力到主动掌控健康的

完整闭环

中年不是危机，而是转机

从今天起，一步步打碎这个恶性循环

拿回自己健康的主动权。

让我们一起，平安、健康地

走向人生的下半场

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