夜幕降临，城市的喧嚣逐渐沉寂，老李头坐在家中的沙发上，手中捧着那本已经泛黄的书本，眼神却显得有些迷离。这是他的老习惯，每晚临睡前都要读上一小时的书，仿佛这样才能与这个喧嚣的世界暂时隔绝，找到内心的宁静。近日来，他发现自己总是翻来覆去难以入眠，心中不禁升起一丝困惑。
某日，老李在社区闲逛时，巧遇了当地的张医师。张医生，一位备受尊崇的长者，以其卓越的医术闻名遐迩，更在社区中不懈传播健康之道，让智慧与健康共融。老李头坦诚地向张医生倾诉了自己的心头困扰。
“张医生，我最近总是睡不好，明明晚上看了书，按理说应该更容易入睡，可为什么反而更精神了呢？老李头紧锁眉头，语气中带着疑惑地发问道。
张医生听后，微微一笑，道：“老李啊，你这是犯了个误区。就寝前过度激荡脑力，实非明智之选，有损安眠之道。”
一、临睡前过度思考之弊，损伤睡眠安宁，不容小觑。
65岁及以上的老年人在临睡前一小时内进行高强度的脑力活动，会使其失眠的风险急剧攀升，高达45%的警戒值。高强度的活动促使大脑持续亢奋，难以自发地步入宁静的梦境之中。大脑在日间的辛劳后渴求休憩，但高强度的思维活动反成负担，加剧神经系统的紧绷，进而诱发失眠之症。
反之，倘若老人在就寝前选择如看电视等轻松活动，其失眠之概率则会大为减少。2020年细致考察揭示，临睡前放松活动对失眠隐患的消解作用显著。这是因为放松的活动能舒缓整日紧绷的神经，助力大脑平稳步入梦乡。
二、睡前应避免的两件事
思绪纷扰，纠缠不息
张医生告诉老李头，睡前过度思考是导致失眠的一大元凶。很多老人喜欢在睡前回顾一天的经历，或者计划明天的事情，这样的思考会让大脑持续处于活跃状态，难以放松。张医师建议老年人在临睡前尽量避免深度思索，可尝试倾听柔和乐音或进行简易冥思，以助身心舒缓放松。
沉迷电子屏幕，过度依赖科技产物
张医生还提醒老李头，睡前过度使用电子设备也是导致失眠的原因之一。电子屏幕发出的蓝光，会抑制体内褪黑激素的自然分泌，从而不利睡眠质量。张医生建议老人在睡前一个小时内尽量避免使用电子设备，如果必须使用，也要将屏幕亮度调低，并开启夜间模式。
三、科学的起居规划以及营造舒适的睡眠环境
张医生告诉老李头，要想改善睡眠质量，除了避免睡前做高强度脑力活动和过度使用电子设备外，还需要建立科学的作息时间和保持良好的睡眠环境。
规划一套健康有序的作息安排表
每日定时就寝与起床，有助于稳固生物钟，使身体在特定时刻自然进入睡眠与清醒状态。这种规律性的生活模式不仅优化睡眠质量，更促进身心健康的全面提升。
保持良好的睡眠环境
为营造宜人的入睡环境，卧室应保持静谧、清凉与微暗的氛围。周遭噪音会扰乱睡眠进程，造成睡眠片段化和质量的显著降低。老年人为改善睡眠品质，应努力清除卧室噪音，特别是电视、手机等电子设备的干扰。恰当的室温和光线条件对提升睡眠质量同样具有关键作用。低温环境助力深度睡眠，昏暗氛围刺激褪黑素分泌，促进快速入眠。
四、实用的健康建议
睡前进行舒缓身心的活动以放松身心
为舒缓压力，可选观赏轻松电视节目或聆听轻柔音乐以放松自我。避免看一些过于紧张或刺激的节目，以免让大脑过度兴奋。
养成良好的睡眠习惯
每日定时就寝与醒来，坚持并稳固规律的睡眠与觉醒周期。就寝前，请避免暴饮暴食及摄入含咖啡因、酒精之饮品，以确保良好的睡眠品质。
精心构建并优化睡眠环境，以追求更高质量的睡眠体验。
精心打造卧室的宁静、凉爽与幽暗环境，旨在消除噪音与光线对睡眠的潜在干扰。选择贴合需求的床垫与枕头，以确保睡眠的极致舒适体验。
安排合理强度的身体活动，以促进健康与活力。
日间合理运动有助于释放体能，从而优化夜间深度睡眠的质量。但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
寻求专业帮助
如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时寻求专业医生的帮助。医生可以根据具体情况给出更具体的治疗方案和建议。
睡前高强度脑力活动的危害以及应该如何改善睡眠质量。作为老年人，我们应该更加注重自己的健康和生活质量，遵循科学的作息时间和保持良好的睡眠环境，让自己的晚年生活更加健康、舒适和美好。
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