孕吐，作为最常见的早孕反应，给不少准妈妈带来了不小的困扰。
       有趣的是，每个准妈妈的早孕反应不一样：
       有些准妈妈的孕吐反应特别严重，甚至到了喝水都吐的地步；
       可有些准妈妈，她们却像没事人一样，没有任何的妊娠反应。


       我自己就有着很深的体会，因为自从怀孕就开始吐，吐到两边肋骨都生疼，还一直吐到分娩前，在医生叫我上产床前我还“请了个假”去吐了一回才回去生宝宝。
       而我同事，怀孕后不光没吐，食欲还更好了，一天天的就知道吃，半夜都要爬起来吃东西，如果没有其他食物，白米饭都要吃上一碗。
       为何准妈妈们的孕吐表现，会有这么大的差距呢？
       孕吐，通常发生在孕早期，是由于孕妇
       体内激素水平
       的变化所引发的。
       在怀孕初期，孕妇体内的
       雌激素和孕激素
       水平会显著上升，这些激素的变化会对胃肠道产生影响，导致恶心、呕吐等症状的出现。
       只不过，每个准妈妈的激素水平，和
       身体的反应敏感度
       不一样。
       所以，就导致大家出现不同的孕吐反应。


       心理因素，会影响准妈妈的孕吐程度。
       怀孕之后，由于
       身体的变化
       ，以及
       角色的转换
       ，很多准妈妈突然不适应，会出现严重的心理压力和情绪波动。
       这些压力和情绪问题，会进一步影响孕妇的生理机能，导致她们的孕吐情况加重。
       尤其是一些心理承受比较差的准妈妈，还可能会出现全身不舒服的表现。
       同时，孕吐的程度和准妈妈的体质也有一定的影响，所以平时要多运动，提高自己的身体素质呀。


       孕吐，会影响胎宝宝的健康吗？
       怀孕之后，准妈妈们最担心的事情，莫过于胎宝宝的健康问题。
       有人说：孕妈妈吐得太厉害，就会影响宝宝健康，事实真的如此吗？
       轻度的孕吐，通常不会影响胎宝宝的健康。
       因为孕早期，胎儿主要是依赖母体的营养储备进行发育。
       而在孕早期胎儿并不需要太多的营养，孕妈体内储备的营养就足够胎儿发育了，孕妈正常饮食就好。


       《国居民膳食指南》（2022）建议:孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，孕妇所需营养与孕前差别不大。早孕反应不明显的孕早期妇女可继续维持孕前平衡膳食。
       所以，准妈妈若只是轻度孕吐的话，是不会影响到胎宝宝的。
       但倘若准妈妈的孕吐症状比较严重，而且持续时间比较长，那就该另当别论。
       且碰上这种情况，准妈妈一定要重视起来，千万不可掉以轻心。
       因为很多重度孕吐的准妈妈，连吃饭、饮水都成问题，她连自身的营养和健康都无法保障，又如何确保胎宝宝的健康发育呢？
       毕竟，长时间饮食和饮水障碍的话，准妈妈就会出现电解质紊乱，或者脱水等严重后果。
       慢慢的，准妈妈的
       体重下降、营养不良
       都会随之出现，就会间接
       影响到胎儿的生长发育
       。


       孕早期，准妈妈如何缓解孕吐呢？
       1.调整饮食习惯是缓解孕吐的关键。
       准妈妈在饮食方面，应该选择
       清淡、易消化的食物，避免吃太过油腻、辛辣、刺激的食物。
       同时，要保持
       少食多餐
       的饮食习惯，不要让
       胃过度扩张
       ，以减少孕吐的发生。
       多喝水也非常重要，既能保持身体的水分充足，又有助于缓解孕吐症状。
       同时，孕妈还需知道，
       孕吐厉害的时候不要太讲究食物的种类
       了。
       《中国居民膳食指南》一书中写到:早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，应保证每天摄入至少含130克碳水化合物的食物。


       如尝试姜和柠檬来缓解孕吐。
       ①当孕吐严重的时候，准妈妈可以准备一些姜片或者柠檬片，用来泡茶饮用就好，这两种茶饮，都有助于缓解恶心感。
       ①如苏打饼干，可以中和孕妈的胃酸，也能缓解孕吐。
       ③如大部水果，酸酸甜甜的可以促进食欲。
       总的来说，不要吃太饱，不要吃太油腻，对食物要求也不要太苛刻。


       2.适当的运动有助于缓解孕吐。
       怀孕之后，很多准妈妈就成了“国宝”，被家里各种悉心照顾，如无必要，连床都不下。
       说实话，
       孕早期真的没必要当“国宝”，适当的运动还是有必要的。
       适当的运动可以促进肠胃蠕动，调节肠胃功能，缓解孕吐。
       更何况，适当运动还可以提高身体素质，也为孕晚期的体力支撑和分娩打下良好的基础。
       但考虑到怀孕，孕妈妈选择散步、瑜伽这些轻度的运动就好。
       简单的运动，可以促进身体的代谢和循环能力，帮助准妈妈缓解身体的不适感。


       当然，运动时要穿着宽松舒适。
       有些孕妈会因为孕早期身材变化不大，还是穿着之前略微修身的衣服。
       但其实，衣服太紧或者束缚感太强的话，也会加重孕吐。
       所以，建议穿宽松、舒适的衣服。
       运动时可尽量去室外，空气清新的地方，这样也能在一定程度上缓解孕吐。
       孕妈妈生活的区域都要尽量避免接触油烟、香水等刺激性气味，保持室内空气流通。
       必要的时候，可以准备空气净化器，全方位的照顾好孕妈的需求。
       当然，最关键的还是要注意安全。


       3.保持良好的心态有助于缓解孕吐。
       怀孕是一件高兴，且值得等待的事情。
       孕妈妈如果心情焦虑，有可能会导致
       体内激素分泌紊乱
       ，
       一来对胎儿不利，二来对自身也有一定的影响。
       所以，准妈妈要学会释放压力，别把坏情绪藏在身体里，以免影响胎宝宝。
       放松心情的方法有很多，听音乐、冥想和阅读，都很适合孕早期的准妈妈。
       再不济，与家人和朋友聊聊天，向她们取经，早早学习育儿知识也不错。


       想告诉准妈妈的是：
       每个人的身体状况不一样，缓解孕吐的方法，也需要因人而异
       。若是孕吐特别严重的话，最好第一时间看医生，硬抗只会让自己和胎宝宝的健康都受到影响。 


                                        
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