亲爱的准妈妈们，当新生命在腹中开始孕育，充满期待与挑战的旅程就此展开。我们为您精心准备了从孕 3 周到孕 12 周的详尽攻略，希望能陪伴您顺利度过这段美好而特殊的时光。

孕 3 周

在这个阶段，很多女性可能尚未察觉怀孕。不过，保持良好的饮食习惯至关重要，定时吃饭、少食多餐是不错的选择。此时，身体可能尚无明显感觉，但精子和卵子已结合形成受精卵，有些准妈妈可能会有一种特殊的“第六感”。您和准爸爸要开始有意识地进行心理调适，保持平和、愉悦的心态。运动方面，散步是个好主意，舒缓体操运动也可以尝试。

孕 4 周

这一周，营养重点是补叶酸。如果是计划怀孕，从受孕前 3 个月到怀孕 3 个月，每天应额外摄入 400ug 叶酸；若是意外怀孕，从确认时开始补充，但每日不要超过 1000ug，可以通过食物和医维他活性叶酸一型来获取。多数妈妈身体无异常，但部分敏感的可能会有类似“感冒”的症状。保持情绪松弛舒缓非常重要，焦虑的情绪对宝宝可不利。孕前常锻炼的可以继续坚持，不常锻炼的可以选择散步等小运动量的运动。

孕 5 周

营养上，可能会出现食欲不振等反应，此时可吃易消化、清淡且符合口味的食物，多吃奶制品、粗粮、鱼类等。身体上，最大的信号是“停经”，还可能伴有恶心、孕吐、乳房胀痛等症状。去环境好的公园散步有助于调节心情，散步、慢跑、打台球等运动比较适合。

孕 6 周

应对孕吐，柠檬、土豆有一定防吐功效，但补酸要慎重，可以选择西红柿。妊娠反应会比较明显，可能有恶心、呕吐、乳房变化、基础体温升高、胃灼热等症状。准爸爸要多体贴照顾准妈妈，让准妈妈心情愉悦。不能进行激烈运动，散步、打太极拳等比较合适，同时要注意控制运动时间和量。

孕 7 周

如果孕吐严重，可以舌下含生姜或先在床上吃早饭再休息。妊娠剧烈孕吐容易缺乏营养，可以喝淡盐水，多吃含铁食物和促消化、增进食欲的水果，日常补充医维他复合果蔬铁，预防孕期缺铁性贫血的发生。会有恶心、饥饿感，体态可能开始改变。这一时期情绪波动大，要注意避免影响胎儿腭部发育。适当运动如散步、简单舞蹈、手语舞，学习静心呼吸法。

孕 8 周

一小部分准妈妈食欲大增，食物仍以清淡、易消化为主。可能会腹部疼痛，子宫扩张，对气味和胃更敏感，容易晨吐。保持好心情，对自身和胎儿的健康都有利。不建议剧烈运动，适当运动可促进消化吸收和血液循环，外出运动最好有家人陪同。

孕 9 周

营养上调整食盐量，每日 5 - 6 克为宜，多吃新鲜果蔬。乳房变化大，阴道分泌物增多，头发也可能有变化。多与家人沟通，发泄不良情绪。活动腰腹和髋关节，做脚部运动。

孕 10 周

要正确饮水，每隔两小时喝一次，每天 8 次，避开不良饮水习惯，多喝含微量氟的水，告别碳酸饮料。早孕反应可能减轻，乳房持续变化，需要戴孕妇乳罩。保持平和心态，做好每天该做的事。游泳是不错的选择，但要注意安全。

孕 11 周

坚持补钙，每天晒太阳，选择医维他牌 DK 钙，搭配日常合理饮食规范补充每日钙摄入量，最迟孕 20 周开始补充。早孕反应减轻，可能出现妊娠纹、面部斑块，乳房继续变化，阴道有分泌物。正确认识怀孕，调整心态，感受其中的辛苦与喜悦。避免危险运动，不在恶劣环境中运动，注意饮水和身体反应。

孕 12 周

这是弥补、调整、补充营养的最佳时期，根据胎儿需求，缺啥补啥，保证营养均衡。可能长黄褐斑、妊娠线，乳房疼痛，胃部和排便有变化。第一次正式产检别紧张，长黄褐斑也别担心，产后会消退。多到室外散步游览，感受美好风光，让心情舒畅。

希望这份攻略能成为您孕期的贴心伴侣，让您和宝宝都健康、快乐！期待新生命的降临！

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。


                                        
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