糖尿病人对于饮食方面总是很头痛，因为稍不注意，餐后血糖就会飙升。但别担心，今天我给大家分享一些实用的小技巧，可以帮助糖友们控制餐后血糖，让饮食变得更加科学和健康。

6个吃饭小技巧，让你把餐后血糖降下来

1、饭前一碗汤

有句话说得好：“饭前一碗汤，瘦身降血糖。”，大家可别小看不起眼的蔬菜汤。它不仅能帮助润畅消化道，还能减少进餐量。

如果是在外面进餐，也可以先喝上一杯温开水，或是牛奶、豆浆，这样可以减少主食的摄入。糖尿病人的汤要记住别放面粉等其他淀粉。

2、专用餐盘

建议糖友们换一个小一点的盘子作为自己的专用餐盘。不管饭菜多么丰盛，就只吃自己餐盘里的，这样一来，每次盛饭时，自然而然就会减少食物的量。

而且，按照211原则来分配餐盘上的食物——两份蔬菜、一份主食、外加一份肉蛋奶，这样的比例，既能保证营养均衡，又能控制血糖。

3、吃饭用筷不用勺

别小看吃饭的工具，用勺和用筷吃饭的速度会不一样。用筷子吃饭会比用勺吃饭慢上七八分钟，这就会让血糖平稳不少。

换用筷子吃饭，这样不仅能减慢吃饭速度，让你的大脑有足够的时间接收饱腹信号，还能让你更加享受食物的味道。

4、先吃蔬菜副食

进餐的顺序也很重要。先吃蔬菜，再吃辅食，最后吃主食，这样的顺序有助于延缓主食的消化吸收速度，从而控制血糖。

拼多多超级红包

限量专享，最高618元

立即领取

主食建议选择富含膳食纤维，升糖指数低的粗杂粮。比如超级谷物藜麦藜麦，它以其独特的营养价值和丰富的膳食纤维含量，成为了健康饮食中的一颗璀璨明星。

藜麦富含多种营养成分，包括蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素等。其中，膳食纤维的含量尤为突出，这不仅可以促进肠道蠕动，帮助消化，还有助于控制血糖水平，降低升糖指数。

对于那些希望控制体重、维持血糖稳定的人来说，藜麦无疑是一种理想的主食选择。

所以，下次吃饭时，不妨先给自己来点蔬菜，让肠胃先“打底”。

5、要吃温饭

主食的温度，也是一个不可忽视的细节。你知道吗？米饭或馒头等主食在稍微冷却后，其淀粉的糊化程度会降低，升糖速度也会减慢。

所以，将趁热吃改成凉一凉再吃，米饭馒头做好了，等上三五分钟再吃，面条先过过凉水，口感筋道还有利于控糖。总之，主食放凉一些再吃，这样更有利于控制血糖。

6、肉要切丝，菜要切块

糖尿病人可以将瘦肉切成丝，炒熟后冻在冰箱里，每次炒菜时取出来放一点，这样能更好地控制摄入量。

而蔬菜则尽量保持大块，这样可以保留更多的膳食纤维，对血糖的控制更为有利。

总之，糖友们不必总担心血糖控制不好，其实控制血糖并不是一件难事。只要你能够坚持这些简单的小技巧，并结合适当的运动和良好的生活习惯，相信你很快就能看到血糖的改善。


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com