王大妈今年71岁了,前段时间刚做完骨密度检查,医生拿到结果后一看,狠狠夸了王大妈一番,说这骨密度比很多30岁的人都好,完全躲过了时间的侵蚀。

其实从日常生活中也能看出来,王大妈是个讲究人,平时注重营养,还特别喜欢运动,和四五十岁的阿姨去爬山时,从来都不掉队,走起路来虎虎生风。

周围的人都好奇地问王大妈有什么保养秘诀,想跟着学习下,王大妈笑了笑,说关键在于4点,做好了骨头自然就好了。

一、骨质疏松也是病,35岁开始要注意

健康的骨骼又硬又韧,而随着年龄增长,骨量丢失,就极易引起骨质疏松。在我们印象里,骨质疏松只和骨折有关,但有研究发现,其实不然。

香港大学李嘉诚医学院和香港理工大学的研究人员曾在《柳叶刀》上发表过一项研究,研究称骨量减少、骨质疏松不仅容易诱发骨折,还会增加感染、败血症的发生几率。

具体来看,任何部位发生骨质疏松,都会给患者的身体带来影响,包括肺炎风险增加39%、尿路感染风险增加38%、皮肤感染风险增加60%。

骨质疏松可发生在任何年龄段的人群身上,其中50~60岁的人群身上最容易出现骨质疏松早期信号。

但事实上,骨量流失要发生得更早,人体内的骨量会在30~35岁时达到高峰,之后随着年龄的增加而逐渐流失,这个过程是不可逆的。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示,骨质疏松是中老年人身上最为常见的慢性病,一旦患病非常麻烦。

临床上有不少罹患骨质疏松的人群,日常只需要稍微磕碰一下就会发生骨折。而这类人群发生骨折后非常难愈合,会给患者的生活质量、寿命都带来极大的影响,且会带来较大的医疗、康复成本。

而《中国居民骨质疏松症流行病学调查》中的数据显示,我国超9成的骨质疏松患者不知道自己患病。等到身体症状明显时再去就诊,往往已经发展到较为严重的阶段了。

建议绝经后的女性可通过OSTA(亚洲人骨质疏松症自我筛查工具)来自我筛查,计算方式为(体重kg-年龄)*0.2=风险。

得到的值>-1说明风险较低、<-4说明风险较大,要尽快就医、-1<结果<-4说明是中风险人群,要定期随访坚持。

二、当骨量丢失时,身体会发出4个报警信号

据国际骨质疏松症基金会统计,在人的一生中,全球约1/3的女性和1/5的男性最终会患上骨质疏松。

更难受的是,骨质疏松一旦发生就难以逆转,只有1/3患者能恢复到起初水准,因此早期干预尤为重要。广东省第二中医院骨伤二科郭伟锋医生表示当身体出现4个警报时,需引起重视。

1.疼痛

大部分患者身上会出现腰背痛症状,占比达到骨质疏松患者的70~80%。

具体表现为脊柱中心向两侧扩散的疼痛感,一般疼痛难以准确定位,在久坐、久站以及清晨醒来时会加重。

2.驼背

骨质疏松会让患者的腰胸椎压缩、变形,让人变得驼背,这也是很多老年人为什么年龄越大越矮、身形越佝偻的原因之一。

3.骨折

一般会在脊柱、髋部、前壁远端出现骨折症状,一旦发生骨折,老年人恢复起来的速度非常慢,甚至会诱发残疾。

其中,髋部骨折是骨质疏松最为严重的并发症,具有超过50%的致残率、致畸率。发生髋部骨折后,患者往往需要长期卧床休养,在这种情况下很容易引起肺炎、下肢静脉血栓等一系列的并发症。

4.呼吸功能受损

出现了胸部压缩性骨折的患者,会导致脊椎后弯、肺活量减少,日常会出现呼吸困难、胸闷气短等症状。

三、虾皮、骨头汤不补钙?4个方法把骨量补回来

预防骨质疏松很多人都知道要补钙。不少人在日常也会通过吃虾皮来补钙,不可否认虾皮是个钙含量很高的食物,100g虾皮内的钙含量达到了991mg。

但一般不推荐食用虾皮补钙,因为虾皮的质地较为坚硬,进入体内后很难被人体消化,身体可以吸收的量也很有限。且虾皮是个高盐分的食物,盐分摄入过量对健康也威胁很大。

那骨头汤可以补钙吗?

答案也是否定的,100g骨头汤内的钙含量仅有2.2mg,要知道100g自来水内都有钙1.4mg。因为骨头内的钙主要以羟基磷灰石的形式存在,很难溶于水内。想要通过喝骨头汤来补钙,是行不通的。

生活中我们最容易摄入的补钙食物有奶及奶制品、豆制品、坚果以及鱼虾贝类等食物,日常可适当多吃一些。

想要骨头好,不仅需要摄入足够钙质,还要注意改善生活方式,这3点一定要做到。

1.减少富磷饮食

在吃含钙量丰富的食物时,要注意减少磷含量丰富的食物摄入,如动物肝脏等。

2.多做负重运动

建议要多进行运动,如步行、爬楼梯、举重、游泳、打太极拳等,这些运动对增强骨骼密度、肌肉力量均有好处。

3.预防跌倒

年龄>65岁的老年人每年有30%的跌倒率,80岁以上的老人比例则增加到了50%。而老年人一旦跌倒,具有很高的致残率、致死率,生活中一定要多加注意,尽量预防跌倒。

骨骼的保养是贯穿中老年的大工程,在日常生活中,我们在补钙的同时,也不要忘了多多运动。

参考资料:

[1]《骨质疏松的危害被低估了!骨头脆,易诱发全身感染》.生命时报 2023-04-12

[2]《有些骨质疏松是“一过性”的,4个方法把骨量补回来》.生命时报 2023-12-04

[3]《“沉默的杀手“--骨质疏松症》.广东省第二中医院 2023-02-18

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