现在糖尿病比较常见，很多人被检查出糖尿病后，就开始控制饮食了，就算有时候感觉到饿了也不敢加餐，生怕一吃东西就会使血糖升高。但是，你知道吗？如果糖尿病人饿了不及时吃东西，可能会出现低血糖，严重的会加重病情。

那么，糖尿病人如果饿了，该怎么解决呢？记住以下几个技巧，可以帮你“赶跑”饥饿感，血糖也不升。

1、少食多餐

糖尿病人每餐不能吃太多食物，因为吃得过饱，可能导致血糖迅速升高，所以，对于糖尿病人来说应该要坚持少食多餐。每天可以吃4-5餐，但是不能吃夜宵。

2、 适量增加一些粗粮

现在很多人的主食都是以精米、精面为主，但是这样的食物进食多了，也容易引起血糖波动。所以，平时的主食中可以适量增加一些粗粮，因为粗粮中有很多膳食纤维，可以增加饱腹感，还不增加胰岛的负担，不会升高血糖。粗粮的品种比较多，比如玉米、糙米、小米、豆类，还有燕麦。

如果糖尿病患者感到饿了，可以适当吃些燕麦麸皮。燕麦麸皮有着独特的口感和丰富的营养价值，对于需要控制饮食的糖尿病人来说，燕麦麸皮可以帮助守护健康。

燕麦麸皮富含的膳食纤维有助调节食物在胃中的消化速度，从而让血糖的上升变得温和而有序。同时，它富含的β-葡聚糖等成分，可以帮助糖尿病人稳定血糖。燕麦麸皮既搭配牛奶或酸奶可制作出营养丰富的早餐；也可以作为晚餐的替代品，与蔬菜、肉类等食材共同食用。

3、加餐可以吃几块粗粮饼干

糖尿病人不适合一次吃太多，所以，在两餐之间可以适量加餐。因为正确加餐可以让人体保持足够的能量，赶跑饥饿感，有助于血糖稳定。

建议糖尿病人加餐时，可以选择吃几块苦荞酥粗粮饼干。当然，也可以在吃早餐时用苦荞酥粗粮饼干搭配一杯牛奶或豆浆，满足口腹之欲的同时还能够为身体提供所需营养。

4、尽量别碰垃圾食品

不管是不是患了糖尿病，平时都应该要少碰垃圾食品，根据有关实验证明，每周吃2次垃圾食品的人，不仅体重会增加，而且胰岛素的抵抗性也会提高，容易增加患糖尿病的风险。比如很多年轻人喜欢吃的麦当劳、肯德基这样的洋快餐，这些食品中反式脂肪和精制碳水化合物含量很高，所以，如果经常吃这些食物，容易加重糖尿病病情。

5、荤素搭配要合理

不管身体健康状态如何，每天的饮食中都应该要注意营养均衡，尤其对于糖尿病人来说，更要重视荤素搭配合理。糖尿病人的荤菜可以多选择鸡胸肉、鱼、虾肉，还有去皮鸡腿肉，也比较适合糖尿病患者。

同时，糖尿病人还要多吃蔬菜，比如西红柿、黄瓜、芹菜、大白菜等，这些食物富含膳食纤维和维生素，如果感觉到饿了，吃主食之前多吃一些蔬菜，可以提高人的饱腹感，还可以预防餐后血糖升高。当然，蔬菜尽量凉拌着吃，口感好，而且还最大化保证了里面的营养成分。

6、吃饭时要细嚼慢咽

如果你每次吃饭时都是狼吞虎咽，那么大脑接收“饱”的信号就会慢一些，这时候就可能吃下很多的食物，对控制血糖不利。

而吃饭时细嚼慢咽，可以让饱腹感持续时间更长，不至于会让你很快产生饥饿感，可以减少正餐之外的食物摄入量，这个习惯可以说是糖尿病患者需要养成的好习惯。


                                        
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