60岁的苗大爷退休以后就做起了志愿者，每天在小区里遛一遛，解决一下宠物排泄问题，调解棋友之间的矛盾，打扫一下公共区域的卫生。一天下来能把小区的几个公共区域转上几圈，日常活动的大爷大妈都可羡慕苗大爷这腿脚了。
“你们说咱都一个年龄的，人老苗一天走这么多也不腰酸腿疼的，我这去买个菜来回这点路我就感觉这俩膝盖开始嘎嘣响了，嗐！”
“咱们这整天上班下班也不活动活动筋骨，这等到退休才整天出来锻炼，人老苗从以前上下班到现在都没落下，天天走着去上班，也锻炼腿脚了，还保护环境。”
“是啊，咱等退休在锻炼，这腿脚也跟不上了，可是不如人家了”
大多数过了60岁的退休年龄还能像苗大爷这样腿脚利索的，大多数都是平常也坚持着好习惯，长时间才养出这好腿脚。
年过60岁还能“健步如飞”，2个特有习惯帮大忙
1、坚持走路散步
人体大约从20岁开始，如果长期缺乏运动，未来十年内下肢就会丧失5％的肌肉组织。也就是说从二十岁开始人体的下肢就可能因人而异开始“衰退”了，上年纪腿脚开始不灵便，这就是衰老开始的特征之一。
而散步就是一种延缓下肢衰老的很好方式，散步主要是活动下肢的关节、肌肉，能够维持下肢关节的灵活性，防止肌肉萎缩。并且，大家要知道，我们散步的时候，下肢需要支撑体重的！帮助我们使从小腿到臀部的肌肉及骨骼都得到锻炼，协调参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位之间的配合，从而加强身体的协调性。
同时，散步增强腰部肌肉、韧带的张力与弹性，协调上半身肌肉。
此外，散步时下肢大肌肉群的收缩使得血流加速，促进下肢血液回流心脏，有利于全身血液循环，增加心每搏输出量，这对于心脏也是一种很好的锻炼。
因此散步对于身体机能全面衰退的老年人来说是防止肢体过早僵硬、预防动脉粥样硬化等的心血管疾病的好办法。
2、注意下肢的保暖
人的下肢离心脏远，供血较少，对于血液循环本就不好的老年群体，如果再加上保温能力差，导致下肢温度下降，使得腿脚部的毛细血管反射性收缩，更容易减缓血流量，甚至引起下肢血栓的形成。
小腿及脚部的保暖做好，可促进局部血液循环，加快腿部、脚部的炎性代谢产物的代谢、避免对周围组织的刺激，从而降低血栓形成的风险。
开空调一定要注意：寒冷还会刺激肌肉的过度紧张，做好保暖可以使腿部肌肉放松，防止造成局部肌肉劳损，有助于恢复腿部肌肉功能。除此以外，每晚临睡前用热水泡脚，同时用手按摩小腿和足底也能促进下肢血液循环，减轻下肢的酸痛感，有助于消除疲劳，还能助眠。
腿脚好不好一直都是老年人身体好不好的一大体现，腿脚利索的老人一般寿命也不会低，而除了腿脚好，下面这三种征兆也是老年群体健康的表现。
长寿潜力有没有，这三点可明显体现
1.胃口好不好
比较长寿的人胃口一般也都比较好，胃口好的情况下，人体才可以摄入充足的营养物质，有充足的营养元素补给，才能维持正常的生理功能，机体的健康才能有保障。
胃不仅是消化器官，也是参与免疫、内分泌调节的器官，在保证胃肠消化、吸收的同时，几乎还参与了全身所有系统、器官的调节。因此人的胃口好不仅代表人体的消化系统尚可，能为人体提供能量，还代表着人体整体水平也处在不错的状态。
2.大便通不通畅
老年人排便功能良好也是胃肠消化功能良好的表现。
老人们保持每天规律的排便能够将体内的废物、毒素及时排出，减少机体炎症反应等的发生。老人能够及时排便也是一定程度上减轻胃肠道的负担，促进胃肠功能的提高。
而如果老人因为便秘使得排泄物停留在体内过久，这些有害物质可能会有胃肠中的细菌发生反应，分解成多种有害物质，这些有害物质进入血液，会游走全身，引发全身性的炎症反应。
3.睡眠好不好
睡眠质量好不好直接关系到第二天的精神状况，按照正常生理发展，老人们或多或少都会有睡眠质量下降的问题，但只要能保证充足的睡眠时间，就能维持健康状态。
而如果老人总是失眠、睡眠不足，久而久之，身体各器官、系统也得不到相应的“休息”，尤其是大脑细胞、神经系统一直处在“紧绷状态”，人体衰老速度也会加快，机体免疫力也会下降，由此患病的机率也就增加。
很多老人达到了以上三点，拥有健康长寿晚年生活的可能性会加大，这时候，大家也不要忘了通过运动锻炼等的来增强肢体活动能力，但我们在日常锻炼也要注意方式方法，不要踏入锻炼的误区，危害健康。
老人锻炼腿脚的误区，可别适得其反
1、不能太过追求出汗了
出汗不出汗并不能衡量运动的质量。每个人的汗腺分布不同，这与遗传有关。即使是同样的运动量，两个人的出汗量也不会完全一样。
而对于老年人来说，随着皮肤衰老会导致汗腺的萎缩，汗腺分泌减缓，出汗也就不很多。因此，对于老年人来说，运动适量就好，在自己体力、骨骼及肌肉的承受范围，不必追求大汗淋漓的状态。
尤其是夏天，不需要过度追求出汗。老人如果运动出汗过多可能会带走人体内大量的水分、钾离子、钠离子等物质，容易导致脱水或者电解质丢失过多，从而出现头晕眼花等症状。
2、太早起床晨练
很多人认为早晨的空气好，温度适宜，最适合锻炼了，但其实在太阳没出现，空气中的二氧化碳等含量还是蛮高的较高，空气也并没有多新鲜。
而且早晨是血压升高的高峰期，如果运动过度使得血压升高过快，出现头晕、头痛，甚至引发脑出血。此外，早上没吃饭就运动，还容易发生低血糖，出现头晕等症状，这就还没来得及锻炼腿脚，却先引发疾病！
参考文献
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