在快节奏的生活中，我们时常感受到来自四面八方的压力，而它们正悄无声息地侵蚀着我们的身体防线——免疫力。
当身体出现以下4个迹象时，说明你的免疫力正在悄然下降。
免疫力下降有4个表现
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋2024年在健康时报刊文介绍，免疫力低有4个表现：
1、频繁出现感染
免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。
2、身体疲乏无力
免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。
3、容易出现过敏
正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加。
曹子豪/摄
4、容易生长肿瘤
免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。①
如果出现这些症状，建议及时就医。
保护好免疫力，记住这9点
广东省深圳市中医院营养科主任医师曾瑶池2024年在健康时报刊文介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择，也不一定适合每一个人。最科学也是最容易被忽略的，恰恰是生活中的办法，完全可以在日常提高自身免疫力。①
1、维持好体温状态
曾瑶池医生介绍，“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%，变天之后感冒的人变多，也与此有关，体温下降引发了不适病症，因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。①
2、学会给自己减压
曾瑶池医生提醒，压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。①
3、多些高质量睡眠
曾瑶池医生介绍，高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒，因此高质量的睡眠有助于提高免疫力。①
4、合理使用益生菌
曾瑶池医生介绍，益生菌对提高免疫力效果不错，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。①
5、补充维生素矿物质
维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。
北京中医医院营养科张旭2024年在健康时报刊文介绍了一些营养素的优质来源：
维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。
优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。
维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。
优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
维生素B6：成年人每日推荐摄入量 1.4毫克。
优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。
优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。①
6、渴不渴都要主动喝水
北京协和医院临床营养科主任于康在个人微信公众号刊文指出，口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。
大家最好建立一个饮水时间表，到点了不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃饭一样。②
7、揉膻中穴、足三里
广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文谈到，胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。③
方法：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。
中国中医科学院杨力教授2012年在接受健康时报采访时介绍，足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。④
位置：小腿前外侧，胫骨旁开一横指（中指）。
8、吃点党参红枣饭
广州中医药大学第一附属医院药学部朱小珍2024年在健康时报刊文介绍，红枣具有益气补血的功效，有助于提高免疫力，可以直接干吃，蒸熟吃，也可以泡水、炖汤，或者捣泥做成面点或甜点。
参枣饭：将红枣10枚、党参5克泡发，煎煮30分钟，捞去党参、红枣，留下参枣汤，加白糖熬成黏汁。用糯米200克蒸饭，蒸熟后扣在盘中，摆上红枣，再淋上汤汁，就可以吃了。
这样做出来的参枣饭健脾、益气、养胃，适合体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏、水肿等不适的人群，有助强健身体，提高免疫力。①
9、每天都能动一动
据2023年科技日报报道，芬兰科学家开展的2项研究得出结论称，仅仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量，这对抗癌非常重要。2项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动，运动过程中，淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞（能破坏癌细胞）和自然杀伤细胞的数量有所增加。除此之外，还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。⑤
金鹏/摄
本文综合自：
①2024-07-09健康时报《免疫力也会衰老》
②2023-05-20吃好每天三顿饭《这样吃饭的人，免疫力通常都不大好》
③2014-07-28健康时报《提高免疫力常敲胸骨》
④2012-11-05健康时报《十大保健穴让你爽起来》
⑤2023-05-04科技日报《运动可致血液中免疫细胞增多》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
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